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Quel est le premier principe: l’entraînement en cardio ou en musculation?

Avez-vous déjà remarqué comment la plupart des gens passeraient du temps sur le tapis roulant, le vélo elliptique ou le vélo d’appartement avant de frapper les poids? Ils tentent d’abord de sortir leur cardio en pensant que c’est la meilleure façon d’être bien au chaud quand ils commencent enfin à soulever.

GROSSE ERREUR! Vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement? Faites-le dans l’autre sens.

Pourquoi la musculation vient TOUJOURS avant tout

Pourquoi devriez-vous commencer votre entraînement en soulevant des poids? Simple: votre corps ne dispose que de beaucoup d’énergie disponible dans vos muscles.

Votre corps peut stocker environ 80 calories de glucose dans votre circulation sanguine, tandis que votre foie en stocke entre 300 et 400 calories. Cela signifie que vous avez un total de 380 à 480 calories d’énergie facilement accessible à brûler dans votre corps.

Lorsque vous commencez votre entraînement, que vous fassiez du cardio ou de la musculation, votre corps commence à brûler du glucose pour donner de l’énergie à vos muscles. Vous utilisez vos muscles, mais vos poumons n’ont pas encore commencé à absorber suffisamment d’oxygène pour suivre l’énergie brûlante. Pendant les 10 à 15 premières minutes, vous brûlez du glucose pur.

Maintenant, que se passe-t-il lorsque vous manquez de glucose? Votre corps commence à brûler les graisses, mais les graisses sont beaucoup plus difficiles à brûler. Il faut plus de temps à votre corps pour activer les acides gras qui ont été stockés dans les cellules de votre corps, de sorte que vous obtenez moins d’énergie que si vous brûliez du glucose.

Comment cela se rapporte-t-il à l’ordre de votre entraînement?

Disons que vous passez 30 à 45 minutes sur le tapis roulant et 20 à 30 minutes supplémentaires à soulever des poids. Si vous faisiez votre cardio en premier, vous brûleriez tout ou partie du glucose qui flotte dans votre circulation sanguine et dans votre foie. Votre course activerait la graisse dans votre corps, mais ce serait une combustion d’énergie plus lente. Lorsque vous essayez de soulever des poids, vous tombez en panne d’énergie beaucoup plus rapidement.

Maintenant, changeons de sujet et voyons ce qui se passe. Au cours des quelque 30 premières minutes d’entraînement sérieux et intense, vous brûlez environ 500 calories. C’est juste au-dessus de ce que votre corps a stocké, de sorte que votre corps sera épuisé en glucose. Cependant, lorsque vous frappez un tapis roulant ou un vélo stationnaire pour faire votre cardio, votre corps aura déjà activé la graisse pour la brûler et vous brûlerez donc la graisse presque exclusivement. Si vous faites une séance de cardio de 30 à 45 minutes APRÈS votre haltérophilie, vous brûlerez de la graisse de haute qualité simplement parce qu’il n’y a plus de glucose dans votre corps à brûler!

Bonus: lorsque vous soulevez des poids, votre fréquence cardiaque est élevée et le reste pendant des heures après que vous ayez terminé. Cardio ne maintient votre fréquence cardiaque élevée que quelques minutes après avoir terminé. Si vous soulevez des poids AVANT de courir, vous pourrez obtenir votre rythme cardiaque avec beaucoup moins d’effort que si vous aviez couru le premier. C’est une évidence!

N’oubliez pas de vous échauffer

Le seul moment où vous devriez faire du cardio AVANT la formation de poids est votre échauffement. Il est recommandé de passer au moins 5 à 10 minutes à courir ou à faire du vélo pour que votre cœur bat et que votre sang soit gonflé. Cela vous aidera à réchauffer vos muscles et facilitera vos étirements et plongées dans votre entraînement.

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