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10 aliments à brûler les graisses que vous devriez manger

On m’a souvent posé ces questions: quels aliments puis-je manger pour accélérer mon métabolisme? Existe-t-il des aliments qui peuvent m’aider à brûler les graisses plus efficacement? Il existe certainement une science derrière les aliments “brûlant de la graisse”. Il est important de comprendre ce que cela signifie exactement. Un aliment qui brûle des graisses est par définition un aliment qui prend plus de calories à digérer qu’il ne le consomme. Un exemple de ceci serait le céleri. Il nous faut plus d’énergie pour mâcher un morceau de céleri et le corps pour ensuite digérer le céleri que les calories contenues dans le bâtonnet de céleri.

En réalité, nous savons que ce n’est ni pratique ni optimal pour la santé nutritionnelle. Nous devons manger une variété d’aliments pour extraire réellement les nutriments nécessaires à la santé et à la survie de notre corps. Il existe cependant certains aliments qui obligent le corps à travailler plus fort pendant la digestion, ce qui réduit le nombre de calories qu’il retient. Ces aliments “qui brûlent les graisses” sont appelés “thermogéniques”.

Notre corps a besoin d’une combinaison de 3 macronutriments par jour: protéines, lipides et glucides. La protéine est en fait un thermogénique; ce qui signifie en augmentant votre consommation globale de protéines et en réduisant les glucides (pas moins de 40% de vos calories quotidiennes) non seulement provoquera des changements hormonaux qui favorisent la perte de poids, mais stimulera également le métabolisme grâce à la thermogenèse. Il a été estimé que 30% des calories provenant des protéines sont brûlées au cours de la digestion.

Qu’est-ce-que tout cela veut dire? Si vous consommez une poitrine de poulet typique sans peau et sans os, contenant environ 300 calories, environ 100 de ces calories seront brûlées au cours de la digestion.

“Brûler les graisses” des aliments à considérer:

Jalapenos (piment de Cayenne) – contient de la capsaïcine qui stimule le métabolisme, accélère le rythme cardiaque et réduit les «mauvaises» graisses dans les artères
Gingembre – dilate les vaisseaux sanguins, augmente le métabolisme et stimule la circulation
Lait – contient du calcium qui est un déclencheur métabolique (il est recommandé de consommer 1 200 à 1 300 mg de calcium par jour)
Huile d’olive – aide à brûler les graisses et à réduire les «mauvaises» graisses dans le sang
Agrumes – contient de la vitamine C, aide à liquéfier les graisses et à les éliminer plus rapidement du corps
Thé vert – contient un produit chimique appelé EGCG qui accélère le fonctionnement du cerveau et du système nerveux et vous aide à brûler plus de calories
Œufs – contiennent des niveaux élevés de vitamine B12 qui aident le corps à décomposer les graisses et à stimuler le métabolisme
Saumon – contient des acides gras oméga-3, cela peut altérer la leptine, une hormone de votre corps associée à une brûlure calorique élevée
Ail – aide à réguler l’insuline – également connu comme un antioxydant
Gruau – source riche en fibres, libère lentement le glucose sans causer de pic d’insuline
Il est important de combiner chaque jour des choix de protéines maigres dans chacun de vos repas et collations. Comme les protéines sont considérées comme une source puissante de «combustion des graisses»; Du poulet au poisson, en passant par le porc et le bœuf, les protéines augmentent la brûlure thermogénique et aident votre métabolisme à être plus efficace. Demandez-vous quelle quantité de protéines est-ce que je consomme actuellement? Dois-je augmenter mes protéines? Est-ce que je prends des choix de protéines de qualité?

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