sportet-sante

3 choses importantes que votre journal alimentaire vous dira

La plupart de mes patients se souviennent rarement de ce qu’ils ont mangé hier, sans parler du petit-déjeuner de ce matin. Noter rapidement ce que vous mangez tout au long de la journée vous aidera à vous rafraîchir la mémoire. La journalisation des aliments est essentielle pour vous aider à vous souvenir des aliments que vous mangez afin de savoir combien vous consommez par jour. Connaître ces faits vous aidera à atteindre vos objectifs alimentaires, que vous essayiez de perdre du poids ou que vous incorporiez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation.

1. Que votre régime soit équilibré ou non

Le suivi des aliments que vous mangez est important car il peut vous indiquer la quantité de chaque groupe alimentaire que vous consommez, si vous buvez suffisamment de liquides tout au long de la journée ou même pourquoi vous avez peut-être faim. Cette information vous aidera à modifier votre alimentation en vous aidant à atteindre vos objectifs. Par exemple, il y a quelques mois, lorsque j’ai regardé mon journal alimentaire de la semaine, j’ai remarqué que quelques heures après le petit-déjeuner, j’étais affamé. Mon petit-déjeuner habituel consistait en un petit bol de céréales riches en fibres, mais suite à la revue du journal Food Journal, j’ai modifié mon petit-déjeuner afin d’intégrer des protéines extra maigres à ma dose quotidienne de céréales, afin d’éviter les douleurs liées à la faim. Si vous souhaitez commencer à perdre du poids, un journal alimentaire vous indiquera vos habitudes alimentaires normales et vous aidera à identifier des aliments spécifiques qu’il vous faudra peut-être réduire ou éliminer de votre alimentation.

2. Comment ce que vous mangez vous affecte

La journalisation des aliments peut vous aider à déterminer les raisons pour lesquelles vous êtes fatigué à certains moments, pourquoi vous vous êtes peut-être senti frustré ou quel aliment vous permet de rester debout toute la journée. C’est pourquoi, en plus d’indiquer quels aliments vous mangez, indiquez également ce que vous ressentez avant et quand vous mangez (fatigué, éveillé, affamé, plein, etc.).

3. Comment quand vous mangez vous affecte

Nous savons que ce que nous mangeons influe directement sur notre santé, mais saviez-vous que l’heure de la journée peut également nous amener à nous sentir d’une certaine manière? Faites attention à votre journal alimentaire quand il s’agit de votre santé – il vous dira si vous attendez trop longtemps entre les repas (ou si vous n’attendez pas assez longtemps et ne mangez pas trop). Connectez-vous lorsque vous mangez et assurez-vous de ne manger que lorsque vous avez vraiment faim. Mais veillez également à ne pas attendre trop longtemps avant votre prochain repas ou collation. Par exemple, une de mes clientes avait toujours des maux de tête tard dans l’après-midi et se rendait compte qu’elle attendait trop longtemps entre les repas. Son corps lui faisait savoir qu’il était temps de faire une pause et de manger. Maintenant, elle s’assure de prendre un goûter tous les après-midi et n’a plus mal à la tête.
Bien qu’il soit important de noter ce que vous mangez, il peut être difficile de prendre le temps de le faire. Vous voulez essayer de faire de la nourriture un journal quotidien. Le meilleur moment pour noter est juste après (ou pendant) un repas car vous vous souviendrez de tous les détails importants. Toutes les deux semaines (ou plus souvent si le temps le permet), révisez votre journal afin de vous aider à identifier les aliments que vous devrez peut-être modifier dans votre alimentation pour vous aider à atteindre vos objectifs.

N’oubliez pas que plus votre journal alimentaire contient de détails, plus il vous sera facile de modifier votre alimentation. La pratique rend parfait; plus vous écrivez souvent dans votre journal, plus cela deviendra une routine. Alors commencez la journalisation!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close