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3 étapes pour un gain de poids santé

Tandis que la majorité des clients que je vois luttent contre les défis de la perte de poids, je rencontre parfois une personne qui a la situation inverse. Prendre du poids peut être frustrant et la solution ne consiste pas simplement à manger plus de nourriture. Les types d’aliments que vous consommez ont un effet direct sur l’humeur, l’énergie et la santé en général, alors assurez-vous de faire des choix judicieux. Vous voulez améliorer la masse musculaire maigre, pas vos cellules adipeuses.

Augmentez vos calories

Vous devrez augmenter votre apport en calories pour prendre du poids, mais vous devez faire preuve de prudence. Manger simplement plus de malbouffe hypercalorique, comme de la crème glacée, des aliments frits et des bonbons, ne fera que drainer votre énergie et vous faire sentir terriblement mauvais, sans parler de votre contribution aux maladies cardiaques et au diabète. L’objectif est de choisir des aliments plus caloriques contenant le plus de nutriments. Pensez: avocats, noix et graines crues, beurres de noix, fruits séchés et grains entiers.

Essayez ceci: pour le petit-déjeuner, mangez un grand bol de flocons d’avoine coupé en acier, garni de noix et de raisins secs. Ajoutez des tranches d’avocat à votre emballage de grains entiers au déjeuner. Snack sur piste mix pendant la journée. Prenez une grande portion de riz brun ou de quinoa au dîner.

Sortez votre mélangeur

Si vous n’êtes pas d’humeur à prendre de gros repas ou à manger fréquemment, il est préférable de créer des boissons au mélangeur. Vous pouvez facilement perdre plusieurs centaines de calories en quelques minutes tout en fournissant à votre corps une dose importante de nutriments provenant d’aliments complets.

Essayez ceci: des bananes surgelées, quelques cuillerées de beurre de cacahuète, quelques dattes Medjool et du lait de soja à la vanille non sucré. Vous pouvez également mélanger des fraises congelées, des mangues fraîches, des noix du Brésil, des dattes Medjool et du lait d’amande non sucré. Si vous avez besoin de protéines supplémentaires, ajoutez de la poudre de protéines de chanvre.

Si vous ne faites pas déjà de l’exercice, commencez à le faire

L’activité physique peut aider à induire des signaux de faim dans votre corps, vous encourageant ainsi à manger plus. Après avoir utilisé de l’énergie pour les entraînements, il s’ensuit que vous devrez vous reconstituer avec de la nourriture. L’exercice est catabolique, ce qui signifie que le tissu est en train d’être décomposé. Ce qui le construit, c’est la nutrition que vous mettez dans votre corps. Pensez à votre nourriture comme carburant. Si vous mangez de la malbouffe, votre corps aura de la difficulté à l’utiliser pour se construire et se réparer. Si vous mangez des aliments sains et naturels conçus par la nature plutôt que produits dans des usines, votre corps en tirera des avantages considérables.

Essayer de prendre du poids peut être aussi difficile qu’essayer de le perdre. N’oubliez pas de nourrir votre corps avec des aliments de haute qualité avec lesquels vous pourrez vous construire. Et non, vous n’avez pas besoin d’énormes quantités de viande ou de protéines en poudre pour vous muscler. C’est un vieux mythe de la nutrition qui refuse de mourir. Considérez certains des animaux les plus puissants et les plus grands, tels que les éléphants, les chevaux et les vaches, qui subsistent tous sur la végétation. Tenez-vous-en à la plupart des aliments à base de plantes entières, gardez votre corps actif, vous aurez l’air incroyable, vous vous sentirez incroyable et vous pourrez atteindre votre objectif de poids.

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