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7 exercice qui vous aidera à brûler les graisses sans courir ou faire du jogging

Si votre objectif est de perdre ces quelques kilos en trop et d’améliorer votre définition, il existe de nombreuses façons de le faire, mais elles ne vous donneront pas toutes les résultats souhaités aussi rapidement et efficacement que celui que nous sommes sur le point de découvrir. article.

La durée de vos entraînements et le nombre d’exercices différents que vous effectuez ne sont pas les facteurs clés contribuant à la perte de poids – mais les exercices que vous choisissez de faire affecteront grandement le résultat. Et pour de meilleurs résultats, vous n’avez pas à effectuer de longues séances de cardio à l’état d’équilibre ni à passer des heures à faire du jogging. Au lieu de cela, essayez la formation de poids corporel pour améliorer votre force, votre condition physique et votre composition corporelle. En plus de perdre du poids beaucoup plus rapidement, l’entraînement avec un poids corporel améliorera votre métabolisme à long terme, augmentera votre endurance anaérobie, tonifiera vos muscles et vous aidera à atteindre un physique plus maigre et plus serré.

De plus, les avantages pour la santé de la formation de poids corporel comprennent l’amélioration de la fonction des os et des articulations, la densité osseuse, la santé du cœur et des poumons, la posture, la digestion et la fonction cérébrale. Pour bénéficier de ces avantages, vous n’avez pas à vous tourner vers des équipements coûteux et des routines d’entraînement compliquées. Au lieu de cela, essayez ces mouvements classiques composés qui vous aideront à développer une musculature maigre, augmenter votre taux métabolique et vous aider à brûler de grandes quantités de graisse dans une courte période de temps.

1. Burpees
Les burpees sont excellents car ils frappent tous les principaux groupes de muscles de votre corps et augmentent votre fréquence cardiaque presque instantanément. Ils peuvent être difficiles à prendre au début, mais ils vous aideront certainement à brûler plus de graisse abdominale que des heures et des heures de cardio.

2. Pull-ups
Le pull-up est un puissant exercice de la vieille école qui peut vous aider à renforcer votre dos, à améliorer votre posture et à tonifier tout votre corps. En bref, les tractions sont un must absolu pour ceux qui cherchent à améliorer leur composition corporelle et leur force globale.

3. Squats
Les squats sont le mouvement composé ultime pour remodeler complètement vos fesses, vos cuisses et vos jambes. Une fois que vous avez acquis suffisamment de prouesses avec le squat de poids corporel, essayez-le avec une barre pour des résultats encore meilleurs.

4. Les pompes
Les pompes vous aident à renforcer vos épaules, vos triceps et votre poitrine, tout en activant au maximum votre noyau, en particulier vos abdominaux. Entre autres choses, avoir un noyau serré et fort améliorera votre posture, votre santé et votre stabilité du dos.

5. Fentes
Les fentes présentent de nombreux avantages, dont la construction d’un fessier serré, des quads et des ischio-jambiers solides et une résistance accrue. Leur exécution régulière vous aidera à courir plus vite et à améliorer votre flexibilité.

6. planche
Cet exercice simple est l’un des meilleurs exercices de conditionnement, de tonification des fessiers et des jambons et d’amélioration de l’endurance des abdos et du dos. La longue liste d’avantages comprend également l’amélioration de la posture, de l’équilibre et de la force globale.

7. corde à sauter
Saviez-vous que sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à courir un mile de 8 minutes? Et même sauter à un taux modéré brûle environ 15 calories par minute. Cet exercice est excellent pour brûler une tonne de calories, améliorer l’agilité et renforcer les bras et les jambes. Si vous détestez courir, vous pouvez le remplacer par une corde à sauter pour obtenir de meilleurs résultats.

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