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Des noix à propos des noix? Pourquoi devriez-vous manger des amandes, des noix et plus

Qu’est-ce que Snooki, Levi Johnston et les pistaches ont en commun? Ils font tous partie de la campagne visant à inciter les gens à manger plus de noix. Les noix ont toujours constitué un en-cas stable au pub local, mais des recherches ont montré que de petites quantités de noix pouvaient avoir des effets bénéfiques sur la santé. Les noix contiennent un peu de graisse, mais dans la plupart des cas, c’est la graisse saine (monoinsaturée) qui contribue à réduire le LDL ou le «mauvais» cholestérol. Les noix présentent d’autres avantages potentiels pour la santé. Ils fournissent des fibres, des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Dans certaines recherches, il a été démontré qu’ils réduisaient la pression artérielle, aidaient à garder le cœur en bonne santé et atténuaient certains effets du syndrome métabolique. Outre leurs bienfaits pour la santé, les noix aident à vous sentir rassasié plus longtemps en raison de la quantité élevée de graisses que la plupart contiennent, ce qui peut vous amener à manger moins aux repas.

Un type de noix n’a pas nécessairement plus d’avantages pour la santé qu’un autre, mais il existe des avantages qui différencient les noix. Il existe de nombreux types de noix, mais les plus connus sont probablement les arachides, les amandes, les noix, les pistaches, les pacanes et les noix de cajou.

Cacahuètes

Bien que l’arachide puisse avoir moins d’avantages pour la santé que les autres noix mentionnées, il reste une meilleure option de collation qu’un sac de croustilles grasses ou une barre de chocolat. Étendre le beurre de cacahuète sur une pomme ou du céleri peut ajouter des protéines et des matières grasses qui contribuent à augmenter le sentiment de satiété davantage que l’un ou l’autre de ces aliments mangés seuls.

Amandes

Il a été démontré que cette noix contribue à renforcer le système immunitaire et joue un rôle dans la santé de la peau, ce qui peut être attribué à la quantité élevée de vitamine E.

Noix

Les noix sont une excellente idée de collation à combiner avec un fruit et fournissent l’avantage supplémentaire pour la santé des acides gras oméga-3. Les oméga-3 aident à réduire l’inflammation et le risque de certaines maladies chroniques.

Pistaches

Ces noix regorgent de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui jouent tous un rôle crucial dans le maintien d’un corps en bonne santé.

noix de pécan

Vous voulez plus d’antioxydants que toute autre noix? Essayez les pistaches, qui aident à protéger le corps contre les dommages des radicaux libres.

Noix de cajou

Comme les pistaches, les noix de cajou contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux qui gardent le corps en bonne santé.

Avec tous les avantages pour la santé de ces différents types de noix, il est facile de voir qu’une combinaison de tous les différents types de noix avec modération peut avoir de grands avantages pour la santé. Un bon moyen d’ajouter des noix à votre régime alimentaire est de préparer un mélange maison de sentiers avec des noix mélangées crues ou légèrement grillées. Évitez de manger des noix enrobées de sucre ou de sel car ces ajouts réduisent les avantages pour la santé de la noix crue. Un autre conseil à prendre en compte lors de l’ajout de noix dans l’alimentation est de ne prendre que 1 à 1,5 oz par jour, car les noix sont un aliment dense en calories.

Un des problèmes des noix est que beaucoup de gens ont des allergies alimentaires aux noix ou aux cacahuètes. Si c’est le cas, évitez-les et profitez des avantages pour la santé fournis par les noix grâce à d’autres pratiques diététiques. La prochaine fois que vous aurez besoin d’un petit service de dépannage pour vous aider à traverser la période de faim du milieu de l’après-midi, essayez une poignée de noix mélangées et sentez-vous bien avec votre choix de collations.

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