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Haltère Abs Workout Pour un Six Pack Abs solide

Le site Web gymguider a compilé un article avec des exercices où vous pouvez utiliser un seul haltère! C’est vrai, UN haltère! Croyez-le ou non, ces exercices cibleront votre cœur, vos obliques, votre dos et votre biceps, tout en vous donnant la masse musculaire définie et renforcée dont vous avez besoin. La raison en est que nous apprécions la frustration que vous ressentez lorsque vous arrivez au gymnase et que tout est utilisé, mais un seul haltère peut être tout aussi affectif que l’utilisation de deux ou de tout autre équipement pour cibler vos abdominaux.

La meilleure chose à propos de ces exercices est que, si les haltères ne sont pas libres, vous pouvez facilement les subventionner pour une sonnette ou même une plaque de poids. Ces exercices soigneusement exécutés laisseront brûler le haut de votre corps pendant plus longtemps!

Faire des exercices:
Effectuez les cinq mouvements suivants dans l’ordre indiqué.
Effectuer 15 répétitions d’une remontée puis passer à la suivante sans repos.
Après le dernier coup, reposez-vous pendant 60 secondes.
Répéter.
Faites six circuits au total.
Facilitez le circuit avec un haltère plus léger ou plus difficile avec un haltère plus lourd.
Poids:
Débutant: 8kg
Intermédiaire: 12kg
Avancé: 16kg

Balançoire d’haltères:

COMMENT:

Tenez un haltère à deux mains.
Pliez les hanches pour réduire le poids entre vos jambes, puis poussez vos hanches vers l’avant pour le soulever à la hauteur des épaules.
Revenez en arrière au début.
Pourquoi?

Ceci est une prise sur le swing classique kettlebell qui offre tous les mêmes avantages. La charnière de la hanche qui constitue la base de ce mouvement est l’un des mouvements fondamentaux du poids corporel que vous devez maîtriser avant de commencer tout programme de musculation.

Courbure latérale avec haltère:

COMMENT:

Tenez-vous droit, tenant l’haltère dans une main.
En gardant la poitrine ouverte, réduisez le poids – cela heurtera vos obliques.
Terminez tous les représentants, puis changez de main et répétez.
Pourquoi?

La plupart des routines des abdominaux vont trop loin sur la route, conduisant à un déséquilibre dans lequel les obliques ne sont pas assez développés. Cet exercice est l’un des meilleurs pour cibler ces derniers. Les obliques fortes fournissent une base de force de rotation, essentielle pour ceux qui pratiquent des sports de contact ou qui exercent des activités physiques / manuelles.

Haltère Woodchop:

COMMENT:

S’accroupir en tenant le poids à deux mains d’un côté.
Soulevez-le sur votre corps à la hauteur de la tête, puis redescendez.
Faites tous les représentants, puis changez de côté.
Pourquoi?

Un autre excellent mouvement de ciblage oblique, qui améliore également la coordination et la force principale de votre corps, car vous devez résister à la rotation du torse.

Crunch avec haltère:

COMMENT:

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, en tenant l’haltère contre votre poitrine avec les deux mains.
Utilisez vos abdominaux supérieurs pour relever votre torse, puis abaissez-vous lentement au début.
Pourquoi?

Le resserrement est le véritable test de la force fondamentale fondamentale et procure une grande stimulation aux abdominaux. Le seul moyen d’augmenter sa difficulté est d’ajouter du poids, et le resserrement des haltères le fait parfaitement. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer huit à dix répétitions et commencez par les muscles abdominaux eux-mêmes, et non par les fléchisseurs de la hanche.

Haltère torsion russe

COMMENT:

Commencez par le haut du crunch, mais les pieds sur terre.
Tournez en avant et en arrière, en gardant vos abdominaux bien entretenus.
Une torsion d’un côté puis l’autre compte comme un représentant.
Pourquoi?

La position élevée des pieds dans cet exercice exerce une énorme contrainte sur les abdominaux supérieurs et inférieurs, qui sont généralement des zones difficiles à stimuler. Le mouvement de torsion implique les obliques également que vous trouverez inestimable lors de la stabilisation du corps sur des ascenseurs composés lourds.

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