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Marche vs. Course: Lequel est le meilleur?

L’ajout d’exercices d’aérobic à votre routine est un excellent moyen de renforcer votre forme cardiovasculaire. La course à pied et la marche sont d’excellents exercices d’aérobic. Les deux contribueront à favoriser la perte de poids, améliorer votre sommeil, améliorer votre humeur, augmenter votre niveau d’énergie, diminuer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et réduire le risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque

La marche et la course à pied sont des activités peu coûteuses et faciles à faire n’importe où, toute l’année. Les deux sont des activités sociales – vous pouvez marcher ou courir ou avec un ami. Mais comme courir est plus rigoureux que marcher, j’estime que vous devriez choisir un programme de course pour maximiser le conditionnement aérobique en un minimum de temps.

Ceux qui ne souhaitent pas courir peuvent obtenir les mêmes avantages en termes de santé et de forme physique en marchant. La marche est un bon exercice pour ceux qui commencent tout juste à s’entraîner ou pour ceux qui ont des problèmes de santé. Pour les personnes en surpoids, la marche peut être moins stressante pour le corps. Ceux qui le désirent peuvent progressivement commencer à courir.

Pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement, vous devez en profiter et la faire jour après jour. Donc, si vous préférez marcher, alors faites-le! En tant que marcheur, vous devrez peut-être marcher un peu plus ou manger un peu moins pour atteindre votre objectif de poids par rapport à la course. Les marcheurs peuvent compenser cette différence en allant plus loin.

En ce qui concerne la distance, une personne de 160 livres brûle environ 100 calories par mile en marchant ou en courant. Si vous le regardez sur une base de calories brûlées à l’heure, une personne brûlera plus de calories en courant pendant une heure plutôt qu’en marchant une heure.

Calories brûlées par heure pour une personne de 160 livres
Marche 3 mph – 317
Marche 4 mph – 374
Courir 5 mph -614
Courir 6 mph – 730
Courir 7 mph – 835
Running 8 mph – 979
Courir 10 mph – 1,306

Calories brûlées par MILE pour une personne de 160 livres
Marcher 3.0 mph – 85
Marcher 4.0 mph – 91
Marcher 5.0 mph – 116
Courir 5.0 mph – 116
Courir 6.0 mph – 121
En cours d’exécution 7.0 mph – 119
Running 8.0 mph – 123
En cours d’exécution 10.0 mph – 131

Vous avez peut-être entendu dire que la marche brûle plus de graisse que la course à pied, car la graisse est utilisée comme carburant lors d’une activité physique de moindre intensité. C’est réellement vrai. Au fur et à mesure que vous augmentez l’intensité de votre activité physique après la course, de plus en plus de glucides de votre corps sont utilisés pour alimenter l’exercice. Mais peu importe si la graisse ou les glucides sont utilisés comme carburant. Ce qui compte le plus, c’est le nombre total de calories que vous brûlez pour le temps que vous avez exercé. Si vous avez 30 minutes pour faire de l’exercice, vous brûlerez 187 calories en marchant à la vitesse de 4 mph, par rapport à une combustion de 365 calories à une vitesse de 6 mph. La marche peut brûler plus de graisse pour faire le plein, mais la course à pied consomme plus de calories, ce qui contribue à une perte de poids plus importante.

Un autre facteur important à considérer lors de l’examen de la différence entre la course et la marche est qu’en raison de la nature répétitive de la course, le risque de blessure est plus grand. Courir est considéré comme un exercice à fort impact. Cela peut causer des blessures aux articulations de la hanche, du genou et de la cheville. La marche est une activité à faible impact et potentiellement moins dommageable pour les articulations.

Si vous choisissez de courir, réduisez vos risques de blessures en parcourant les meilleures surfaces dans cet ordre: herbe, sentiers forestiers, terre, cendres et pistes artificielles; portez des chaussures de bonne qualité qui ont été adaptées pour vous par un expert de la chaussure. Courez avec la bonne forme et la bonne technique, augmentez progressivement le kilométrage que vous courez et obtenez les conseils d’un entraîneur personnel.

Marcher ou courir tous les deux ont des avantages. Choisissez celui qui répond le mieux à vos besoins et préférences.

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