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Secrets d’un entraîneur personnel: quel est le meilleur moment pour manger?

En tant qu’entraîneur personnel, mes clients me demandent souvent quel est le meilleur moment pour manger. Pourquoi est-ce que manger toutes les 3-4 heures est bénéfique pour moi? Et si je ne peux pas dîner avant tard? Est-ce que je risque de prendre du poids?

Manger est essentiel pour vivre – il faut manger pour vivre. D’autre part, nous n’avons pas besoin de vivre pour manger, ce qui cause des problèmes à beaucoup d’entre nous. Notre corps a besoin d’une bonne nutrition et il est de notre responsabilité de nous en assurer. Il n’y a pas de temps fixe pour manger, il est important de manger quand on a faim. Il est également important de manger avec modération et de ne pas abuser. En tant que personnes occupées avec des vies et des horaires chargés, il est presque impossible d’avoir un horaire de repas constant. Notre corps a besoin de nutrition, peu importe s’il est 7 heures du matin. ou 23 heures

Voici quelques conseils:

1. Manger toutes les 3-4 heures, pas plus de 4 heures. Manger toutes les 3-4 heures aide à maintenir votre glycémie stabilisée. Une glycémie stabilisée signifie que vous ne vous “crashez pas”. Lorsqu’une personne “se bloque”, elle a tendance à trop manger. Une glycémie stable modère également votre métabolisme et rend votre corps plus efficace pour brûler des calories.

2. Mangez quelque chose 30 à 45 minutes avant de faire de l’exercice et dans les 45 minutes qui suivent l’exercice. Votre corps a besoin de carburant pour brûler du carburant. Manger quelque chose de petit (100-200 calories) avant de travailler vous donnera l’énergie nécessaire pour maintenir l’entraînement et nourrir votre corps. Après l’entraînement, vos muscles crient au glycogène – faites le plein de carburant dans les 45 minutes qui suivent votre entraînement (200 à 400 calories, 70% de glucides, 20% de protéines). Cela aide à la récupération et rendra vos futurs entraînements plus productifs.

3. Essayez de consommer des protéines, des glucides complexes et des graisses «saines pour le cœur» à chaque repas. L’inclusion de tous les principaux nutriments donnera à votre corps l’équilibre qu’il lui faut pour maintenir son énergie et brûler des calories.

4. Vos repas devraient contenir 400 à 600 calories chacun. Votre corps ne peut digérer que 500 à 600 maximum à la fois. Malheureusement, lorsque nous en abusons, ces calories excessives sont stockées sous forme de graisse (même si ce sont de bons choix).

Qu’est-ce-que tout cela veut dire? Si vous suivez ces conseils simples décrits ci-dessus, le moment où vous mangez vos repas et vos collations n’a pas d’importance. Votre corps a besoin de nutrition quelle que soit l’heure de la journée. Si vous mangez tard le soir, faites encore plus de choix de viandes maigres et de beaucoup de légumes.

En général, nous sommes moins actifs la nuit et brûlons donc moins de calories. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger. Cela signifie seulement, prenez en considération ce que vous mangez. Il est important de manger régulièrement tout au long de la journée pour ne pas trop manger le soir. De nombreuses personnes refusent de prendre leur petit-déjeuner, un petit déjeuner et se sentent affamées le soir même. Bien sûr, cela entraîne des envies de manger, de trop manger et de trop manger, ce qui conduit à un gain de poids excessif.

Ecoute ton corps Faites le plein quand il a faim!

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