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Comment gagner du muscle rapidement et organiquement

Il existe de nombreux suppléments et médicaments qui vous permettront de gagner du muscle rapidement. Cependant, si vous voulez éviter une approche synthétique, essayez d’utiliser un programme d’exercices et de changements organiques. En vous engageant à gagner du muscle de manière organique, vous permettrez à votre corps de produire naturellement des résultats rapides et impressionnants.

Gestion du temps: nourriture = entraînement

Un bon timing de consommation de nourriture peut faire la différence entre un entraînement réussi avec une augmentation du gain musculaire et un entraînement médiocre avec un gain faible ou nul.

Mangez une heure et demie avant une séance d’entraînement, pas plus tôt, pour utiliser le rendement énergétique optimal.
Consommez un ou deux fruits dans les vingt minutes qui suivent une séance d’entraînement pour remplacer le glycogène perdu. Cela empêche votre corps d’entrer dans un état catabolique. Un état catabolique est la réponse de l’organisme au stress, qui inhibe la synthèse des protéines, du glycogène et des triglycérides. Dans cet état, le muscle n’est pas réparé ni augmenté. En mangeant des fruits, le corps maintient temporairement un état anabolique jusqu’à ce que vous puissiez consommer un bon repas. Cela continue la réparation du tissu musculaire, ce qui vous permet de gagner du muscle.

Exercice Organiquement: Pas de suppléments nécessaires ici

Les suppléments sont un bon ajout à une séance d’entraînement musculaire, mais si vous souhaitez rester organique, vous devez envisager des stratégies d’entraînement. Bien que vous ayez peut-être déjà intégré un entraînement intensif en trois séries qui se concentre sur la construction musculaire au lieu de la tonification, il est possible que vous ayez oublié ou négligé certains principes de base.

Commencez votre entraînement de manière à ne pas travailler les mêmes groupes musculaires au même moment le même jour. Cela «choquera» vos muscles pour qu’ils micro-déchirent plus de muscles et les réparent, ce qui entraînera un gain musculaire rapide.
Les négatifs sont un autre excellent moyen de donner à vos muscles une routine différente qui générera un gain musculaire. Cette pratique consiste à placer une charge plus lourde sur votre muscle afin de stimuler la croissance. Cela se fait en maintenant le poids de retour dans un mouvement lent et méthodique. Par exemple, lorsque vous appuyez sur un banc, vous poussez le poids vers le haut, redescendez-le et poussez-le à nouveau. Lorsque vous appliquez des négatifs, vous augmentez le poids et maintenez-le lentement pendant que vous le réduisez très très lentement.
Aliments biologiques pour le développement musculaire

Sans suppléments, le corps a toujours besoin de composants nutritionnels ajoutés pour remplacer les poudres, les boissons, les barres et les shakes chimiquement lacés. Par conséquent, examiner votre régime alimentaire et l’ajuster en fonction du carburant nécessaire à votre entraînement peut produire d’excellents résultats. Assurez-vous et appliquez votre programme alimentaire aux techniques de gestion du temps mentionnées ci-dessus.
La protéine est idéale pour la construction musculaire. Recherchez les viandes biologiques maigres, le poisson, les légumineuses à quinoa (céréales à haute teneur en protéines), l’edamame et les noix pour améliorer la synthèse des protéines et gagner du muscle rapidement.
Les glucides peuvent alimenter votre entraînement en vous permettant de soulever plus de poids et de gagner plus de muscle. Soyez sûr et évitez les glucides simples, tels que la farine blanche, le riz blanc et les pâtes blanches. Remplissez plutôt le riz brun biologique ou les pâtes de blé entier et les pains biologiques germés.

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