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Débarrassez-vous des routines d’exercices qui ne produisent pas de résultats

S’accrocher à des routines qui ne produisent pas de résultats peut être une perte de temps. Le défi consiste à évaluer l’efficacité de votre programme d’entraînement habituel. Vous ne voulez pas juger une routine d’exercice trop rapidement. D’un autre côté, si vous y êtes depuis des semaines et que vous ne constatez aucun changement positif, vous savez qu’il est temps d’agir différemment.

Identifier les objectifs de votre entraînement

Les objectifs des routines d’exercices varient selon les individus. Une personne peut être concentrée sur la perte de poids. D’autre part, acquérir plus de force et de flexibilité est une grande priorité. Pour déterminer si votre programme d’exercices est efficace, vous devez d’abord définir vos objectifs. Votre objectif peut être de devenir suffisamment tonique pour aller dans les jeans de l’année dernière. Identifiez clairement votre objectif, puis examinez de près votre entraînement pour déterminer si vous faites les bonnes activités pour atteindre ces objectifs. Si vous essayez de perdre de la graisse, vous devrez incorporer une quantité adéquate d’activités cardiovasculaires. Lorsque l’objectif est une plus grande force musculaire, vous souhaitez intégrer la musculation. Pour plus de flexibilité, vous aurez envie de vous étirer tous les jours.

Donner suffisamment de temps aux exercices

Une fois que votre objectif est clairement défini et que vous avez soigneusement conçu votre programme d’entraînement, vous devez investir suffisamment de temps avant de procéder à une évaluation. Par exemple, assurez-vous de faire de l’exercice au moins plusieurs fois par semaine pendant au moins une demi-heure à chaque fois. Certaines routines d’exercice ne produisent pas de résultats simplement parce qu’elles ne sont pas effectuées assez souvent ou assez longtemps. Après une période d’activité physique d’environ quatre semaines, vous devriez voir des résultats. Vous devriez vous sentir un peu plus maigre, plus fort et plus flexible, en fonction de vos objectifs et de votre niveau d’activité.

Effectuer correctement des routines d’exercice

L’un des facteurs qui empêche les progrès pendant l’exercice est le fait que vous ne l’exécutiez pas complètement ou correctement. Par exemple, vous suivez peut-être régulièrement un cours d’aérobic, mais vous ne vous sentez pas vraiment entraîné. C’est peut-être parce que le cours est facile pour vous. Ou bien, il est possible que vous ne souleviez pas les jambes aussi haut que vous le pouvez ou que vous n’exerçiez pas autant d’énergie que les autres de la classe. Avant d’évaluer l’efficacité de la séance d’entraînement, il est important d’ajuster votre niveau d’activité personnel et de tirer le meilleur parti de chaque séance d’exercice.

Prendre une décision à propos de votre routine d’exercice

Après avoir défini votre objectif d’exercice, donné suffisamment de temps à votre entraînement et évalué votre niveau d’activité à chaque séance, vous êtes prêt à prendre une décision. Si vous avez parcouru de longues distances pendant des semaines, par exemple, et que vous ne voyez pas de résultats, vous pouvez essayer une autre activité ou améliorer l’activité actuelle. Vous pouvez marcher avec des poids à la main et à la cheville. Vous pourriez marcher plus vite que d’habitude. Vous pouvez également essayer une autre activité, comme l’aérobic ou le vélo stationnaire, où vous pouvez contrôler l’intensité pour obtenir de meilleurs résultats.

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