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Que sont les exercices mono-articulaires?

Des exercices à une seule articulation peuvent vous aider à construire et à maintenir un corps fort et en bonne santé. Ces exercices sont également appelés exercices d’isolement. C’est un type de musculation qui engage un seul groupe musculaire dans le corps. Les exercices d’isolation comprennent la flexion de la jambe, la flexion du biceps, l’extension du quadriceps, la flexion du poignet et le relèvement avant. Des appareils de musculation sont souvent utilisés pour ces exercices. Cependant, ils nécessitent plus de temps pour effectuer que des mouvements multi-articulaires. En effet, vous devez utiliser différentes machines pour exercer les différentes zones ciblées de votre corps. Bien que les entraînements articulaires simples puissent cibler un seul groupe musculaire, les autres muscles voisins jouent également un rôle secondaire en tant que muscles auxiliaires.

Avantages des exercices à une seule articulation

Les exercices d’isolement sont utiles lorsque vous reprenez l’entraînement physique après une longue pause. Ils peuvent vous aider à renforcer une partie de votre corps qui pourrait avoir été affaiblie par une maladie, une intervention chirurgicale ou une blessure. Il est souvent difficile de faire des exercices complexes lorsqu’une partie de votre corps est encore faible. Les exercices d’isolement vous permettent de construire progressivement une masse musculaire dans la zone touchée. Ils s’avèrent également utiles lorsque vous avez besoin de renforcer une zone de votre corps qui ne reçoit peut-être pas une stimulation suffisante d’exercices multi-articulaires. Cependant, les exercices d’isolement ne sont pas sans pièges.

Inconvénients des exercices à une seule articulation

Vous ne brûlez pas autant de calories que vous le feriez avec des exercices multi-articulaires. En effet, un seul groupe musculaire est ciblé pendant l’entraînement, ce qui rend plus difficile la combustion des excès de graisse corporelle. Les exercices d’isolation ne contribuent pas non plus de manière significative à élever votre taux métabolique au repos (RMR). Cela entrave l’efficacité de la combustion des graisses, ce qui peut nuire à un programme de perte de poids. Se concentrer sur un seul groupe musculaire n’aide pas à améliorer l’équilibre musculaire, ce qui augmente le risque de blessure. Cela peut conduire à un physique déséquilibré. Il entrave également les fonctions biomécaniques normales du corps. Les extensions de jambe sont un bon exemple d’exercices d’isolement. Bien qu’ils travaillent vos quadriceps, avec le temps, ils peuvent entraîner une instabilité de l’articulation du genou.

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