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3 exercices quotidiens d’armement que vous pouvez faire autour de la maison

Les exercices de tonification des bras qui fonctionnent le mieux sont ceux qui contribuent à rendre vos bras plus attrayants dans leur ensemble. Le fait que vous puissiez les faire à la maison, à votre propre horaire, les rend d’autant plus souhaitables. Si vous souhaitez montrer davantage vos bras à l’avenir, que ce soit pour la plage ou tout simplement pour profiter du beau temps, assurez-vous d’abord de donner à vos bras l’entraînement tonique approprié. Le fait d’avoir des bras tonifiés est aussi attrayant pour les hommes que pour les femmes et peut devenir un problème du corps pour beaucoup de gens s’il n’est pas fait correctement. Voici trois exercices de renforcement des bras que vous pouvez effectuer à la maison:

1. Curl Barbell

La flexion des haltères est l’un des premiers exercices quotidiens de renforcement des bras que vous pouvez faire. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une barre et de beaucoup d’espace autour de vous. Prenez une barre, tenez vos pieds à la largeur des épaules et tenez-la de manière à ce que vos mains soient également à la largeur des épaules. Verrouillez vos coudes dans une position qui est fermement à vos côtés. Commencez à soulever le poids de la barre en utilisant vos muscles biceps. Assurez-vous que vous soulevez la barre jusqu’à ce qu’elle se trouve en haut de votre poitrine. Pour terminer la répétition, abaissez la barre de façon méthodique, en prenant votre temps, et veillez à ne jamais bouger les coudes à ce stade.

2. Kickbacks Triceps

Le deuxième exercice quotidien de renforcement des bras que vous pouvez faire à la maison consiste en des retours en arrière sur les triceps. Les retours en arrière des triceps impliquent de prendre un haltère léger dans votre main droite. Dans le même temps, placez votre main gauche et votre genou gauche sur un banc plat et bas. Assurez-vous de garder votre dos bien droit lorsque vous soulevez votre coude afin que le haut de votre bras soit aligné avec votre torse. À ce stade, contractez votre muscle triceps, puis soulevez votre haltère à l’endroit où votre bras est pratiquement bloqué. Pour terminer cette répétition, abaissez simplement votre bras avec précaution et lentement. Répétez cette action pour un bras autant que vous sentez que vous êtes à l’aise pour votre capacité; Ensuite, changez de bras pour exercer de l’autre côté.

3. alternance haltère curl

Positionnez-vous de manière à placer deux haltères à vos côtés, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez votre biceps en soulevant un haltère et en le tordant de sorte que, lorsqu’il atteint sa position la plus haute, votre paume fasse face à votre épaule. Après avoir abaissé l’haltère jusqu’à sa position de départ, répétez ce même mouvement avec votre autre bras. Pendant que vous faites cet exercice, faites attention à votre corps: si vous ressentez une douleur, reculez.

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