sportet-sante

4 points à retenir lors de l’utilisation d’un équipement de musculation

Pour ceux qui sont nouveaux dans l’exercice, l’équipement de musculation peut être quelque peu intimidant. Mais lorsque quelques techniques de base sont suivies, la musculation peut être un jeu d’enfant. Pour de meilleurs résultats, pensez à utiliser la technique appropriée pour soulever des poids. En outre, choisir les poids appropriés, comprendre le poids par rapport à la répétition et utiliser un observateur sont autant d’excellents moyens d’améliorer de façon spectaculaire votre expérience au gymnase.

Apprendre la technique appropriée

Une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous utilisez un équipement d’entraînement en force est de vous assurer que vous utilisez les techniques appropriées lors de l’exercice. Ceci est particulièrement important lorsque vous utilisez des haltères, des balles corporelles et d’autres types de poids libres. Alors que les machines de musculation éliminent généralement l’essentiel des conjectures, utiliser des haltères ou les autres types d’équipement décrits ci-dessus peut permettre toute une gamme de performances. Assurez-vous d’être parfaitement au courant des performances de chaque exercice afin d’obtenir des résultats optimaux.

Choisissez les bons poids

Ensuite, veillez à choisir les bons poids pour utiliser l’équipement de musculation. Le choix de poids trop lourds peut entraîner des blessures graves pouvant nécessiter des semaines, voire des mois, de guérison. De même, l’utilisation de poids trop légers peut vous frustrer de ne pas atteindre vos objectifs aussi rapidement que vous le souhaitez. Généralement, lorsque vous soulevez des poids, commencez lentement et augmentez progressivement le poids. Si vous pouvez facilement effectuer dix répétitions de l’exercice que vous faites, le poids est trop léger. En règle générale, pour obtenir les meilleurs résultats, vous ne devriez être capable de faire qu’entre dix et quinze répétitions d’un exercice particulier avant que la fatigue ne commence à s’installer.

Comprendre le poids et les répétitions

Comme indiqué ci-dessus, vous ne devriez normalement pouvoir effectuer qu’entre dix et quinze répétitions d’exercices avant de ressentir de la fatigue. Mais qu’est-ce que cela signifie lors du choix des bons poids? En règle générale, plus vous utilisez de poids, moins il y aura de répétitions. En revanche, des poids plus légers peuvent généralement être réalisés dans des ensembles avec plusieurs répétitions.

Utilisez un Spotter

Afin d’obtenir des résultats optimaux lors de l’utilisation d’un équipement de musculation, il est également très important de comprendre l’importance d’un observateur. Un bon observateur peut non seulement aider à protéger contre les blessures éventuelles lors du levage de poids, mais peut également fournir des conseils et des indications pour garantir que la forme idéale est utilisée. En règle générale, la plupart des autres membres du gymnase seront disposés à vous offrir un endroit rapide, à condition que vous fassiez de même quand ils le demandent. S’il n’y a pas de gens qui font de l’exercice en même temps que vous, ou si vous avez des doutes sur leur capacité à vous aider, envisagez de demander une place à un employé d’un gymnase. Ces personnes sont généralement formées à l’art de l’haltérophilie et devraient être plus qu’heureuses de vous aider.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close