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Comment rester en forme peut vous empêcher d’attraper un rhume

Pour éviter d’attraper un rhume, faites de l’exercice! Si vous avez déjà attrapé un rhume, vous voudrez vous reposer. Toutefois, si votre objectif est de rester en bonne santé et d’empêcher tout ce qui se passe autour de vous, établissez une routine d’entraînement régulière. Rester en forme réduira votre stress, renforcera votre système immunitaire et vous aidera peut-être même à faire des choix alimentaires plus sains.

Recherche sur l’exercice et la prévention du froid

Des études montrent qu’il existe effectivement un lien entre la prévention de l’activité physique et le froid. Ceux qui adhèrent à un programme d’entraînement régulier attrapent moins souvent le rhume. Lorsqu’ils attrapent un rhume, il est généralement moins sévère que ceux qui ne font pas d’exercice.

Dans une étude de recherche, plus de 1 000 femmes et hommes ont été observés sur une période de trois mois au cours de la saison du rhume et de la grippe. L’étude a examiné de nombreux aspects de la vie des individus. Ils ont mesuré leur niveau de stress et leurs habitudes alimentaires et posé des questions générales sur leur mode de vie.

Les résultats ont montré qu’un exercice minimum de cinq jours par semaine réduisait de 46% les chances d’attraper un rhume par rapport à ceux qui menaient une vie sédentaire. En outre, lorsque les participants actifs ont attrapé un rhume, le nombre de jours de maladie était 41% moins élevé que celui du groupe des sédentaires. Ils ont non seulement souffert pendant moins longtemps, mais la gravité de leurs rhumes était moindre.

Comment éviter d’attraper un rhume

Les experts expliquent que l’exercice renforce le système immunitaire. Un système immunitaire fort agit activement contre les virus. Ces avantages sont notamment associés aux exercices aérobiques, qui augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent la circulation.

Pour éviter d’attraper un rhume, faites de l’exercice régulièrement. Vos efforts seront plus efficaces si vous pratiquez une activité aérobique au moins cinq fois par semaine. Des activités telles que la course à pied, le vélo, la natation et la randonnée vous apporteront ces avantages. Assurez-vous de faire ces activités ou d’autres activités aérobiques pendant au moins une demi-heure à chaque fois.

Stress et maladie

Lorsque vous êtes très stressé, votre corps subit une élévation du taux de cortisol, ce qui entraîne des rhumes et d’autres maladies. En outre, le stress chronique peut entraîner une interruption du sommeil et des choix alimentaires malsains. Tous ces facteurs peuvent s’associer pour provoquer un rhume.

L’exercice augmente les endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques de bien-être qui réduisent votre stress et vous procurent un plus grand sentiment de bien-être. Si vous souffrez de problèmes de sommeil dus au stress, une activité physique régulière vous aidera à vous détendre et vous aidera éventuellement à dormir plus profondément. Un sommeil adéquat est très important pour rester en bonne santé.

Pour certaines personnes, le stress chronique conduit à une alimentation émotionnelle. Cela implique souvent des crises de boulimie et une consommation de malbouffe sans nutrition adéquate. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vous réduisez votre niveau de stress, ce qui diminue votre besoin de consommer des calories vides afin d’atténuer vos inquiétudes ou vos angoisses. L’augmentation des sentiments de bien-être, le renforcement du système immunitaire et la diminution des crises de boulimie se combinent pour créer une plus grande résistance contre le rhume.

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