sportet-sante

Entraînement inférieur de la poitrine pour les pecs arrondis et définis

Avoir des pectoraux bien définis, ou «pectoraux», est essentiel pour un corps équilibré. Un grand coffre fait certainement tourner les têtes, mais surtout, il est essentiel de rendre un athlète plus fort pour les compétitions et d’aider à exécuter de nombreuses tâches de la vie quotidienne. Lorsque vous parlez de votre poitrine, il est important de vous rappeler que les pectoraux se composent de trois parties distinctes:

Plus haut.
Milieu.
Inférieur.
Fait intéressant, la partie du corps la plus discutée lorsqu’on parle de la force d’une personne est liée à la poitrine. Combien de fois avez-vous entendu «Combien pouvez-vous vous asseoir»?

Un physique puissant et attrayant nécessite un développement particulier des muscles et des proportions. Au-dessus d’une taille effilée, de lats explosifs et de larges épaules, un bas de poitrine ciselé est essentiel.

Un gros coffre fort est impressionnant. Un coffre bien formé et défini est la clé. Cela ne se produit qu’avec un entraînement spécifique conçu pour façonner votre poitrine et rassembler votre corps tout comme les grandes statues romaines.

La poitrine doit avoir des bords extérieurs bien définis. Il a également besoin d’un point bas clair. Un physique herculéen est un point final clair de la poitrine et un point de départ des abdominaux.

Le bas de la poitrine est généralement considéré comme le pectoral majeur et le mineur pectoral. Ce sont les deux muscles en forme d’éventail qui se chevauchent pour former la poitrine. Il existe un partenaire facilement oublié pour former un coffre à trois menaces.

Pecs forts pour des épaules stables
Même si avoir des pectoraux forts et définis peut sembler beau, l’avantage est plus profond que son apparence. Vos muscles pectoraux travaillent pour déplacer votre bras. Ce groupe musculaire est responsable des mouvements latéraux, verticaux et en rotation de l’articulation de l’épaule.

Inutile de dire que les pectoraux sont essentiels à la force et à la mobilité de l’épaule. Si vous voulez vous assurer que votre épaule conserve la fonction nécessaire pour bouger votre bras dans toutes les directions, vous devez garder ces pectoraux forts. Le corps est étroitement connecté à travers tous ces groupes musculaires.

Il faut du temps pour créer un équilibre et une forme, mais avec des exercices de qualité, des séances d’entraînement régulières et du repos, vous obtiendrez des résultats en un rien de temps. Vous trouverez ci-dessous quatre excellents exercices pour vous aider à ciseler vos pectoraux inférieurs.

Trempettes à suspendre
Tenez-vous debout entre deux barres légèrement plus larges que la largeur des hanches, les bras tendus mais non verrouillés et les pieds au sol.
Pour vous abaisser, pliez les coudes en vous arrêtant à un angle de 90 degrés tout en gardant votre cœur tendu.
Sans balancer, appuyez entre les mains et soulevez le corps jusqu’à la position de départ.
Complétez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions en utilisant un tempo lent de 3 secondes.

Mouches de poitrine d’haltères longues
Allongez-vous sur un banc de récupération avec un haltère dans chaque main posée directement sur votre poitrine.
Avec un dos plat sur le banc et une légère courbure aux deux coudes, abaissez lentement les bras sur les côtés. Ne forcez pas trop sur vos épaules, ne laissez pas vos coudes descendre plus bas que votre poitrine. Concentrez-vous sur vos pectoraux.
Préparez le centre en gardant le dos sur le banc sans vous cambrer, tout en pressant les pectoraux, puis appuyez les haltères sur la poitrine pour les ramener à leur position de départ.
Complétez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec un poids moyen à lourd.

Decline Denchbell Bench Press avec rotation
Allongez-vous sur un banc avec les haltères sur la poitrine, les mains écartées et positionnées pour former un «V».
Abaissez lentement les poids vers vos aisselles. Lorsque vous vous abaissez, faites pivoter les coudes l’un vers l’autre pour créer un «A», amenant chaque haltère juste au-dessus de l’espace situé entre votre pec et votre épaule.
Appuyez doucement sur les deux bras pour les ramener vers la position de départ et faites-les doucement pivoter vers l’extérieur jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ.
Complétez 4 à 5 séries de 8 à 12 représentants avec un poids moyen à lourd.

Cable Chest Fly Pulser 100s
Tenez-vous debout avec un pied en avant et un pied en arrière tout en tenant les deux câbles dans chaque main.
Avec un coude doux aux deux coudes, rapprochez vos bras du corps en vous effleurant du bout des doigts.
Lorsque vos doigts se touchent, serrez les pectoraux ensemble le plus fort possible, puis alternez l’ouverture et la fermeture des bras par pulsations, en vous concentrant rapidement sur la poitrine.
Squeeze pour 20 reps.
Relâchez lentement les bras, ramenez-les dans leur position de départ et reposez-vous.
Complétez 5 séries de 20 répétitions à poids moyen.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close