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Est-ce que travailler avec un muscle à l’aine tirée est une mauvaise idée?

Une fois que vous avez contracté un muscle de l’aine, il est trop tard pour penser à l’étirement. Souvent, la prévention des blessures de ce type est aussi simple que l’échauffement. Maintenant que vous souffrez, vous pouvez vous demander si vous devez vous en sortir.

Ne pas pousser à travers

Pousser à travers la douleur d’un muscle de l’aine tirée peut causer d’autres blessures. Une légère traction peut entraîner une blessure plus importante. En outre, le fait de stresser la blessure peut retarder la guérison. Mettez les séances d’entraînement qui affectent l’aine en attente pendant 3 à 5 jours pour permettre à vos muscles de guérir.

Traitements

Un muscle de l’aine contractée provoque une inflammation, et l’un des moyens d’accélérer la guérison consiste à utiliser de la glace. La glace combat l’inflammation et aide le muscle à guérir plus rapidement. Appliquez de la glace dans les 48 heures suivant la blessure. Si vous ressentez toujours de la douleur, essayez un anti-inflammatoire en vente libre pour réduire l’enflure et la douleur. Si vous souffrez toujours, envisagez de contacter un médecin pour évaluer la gravité de la blessure.

S’entraîner

Pendant que vous attendez que votre aine guérisse, vous ne devez pas éliminer tous les exercices physiques. Écoutez simplement le muscle et ne faites aucune activité qui aggrave la douleur.

Reprise de la formation

À mesure que la douleur disparaît et que vous vous sentez prêt à recommencer à faire de l’exercice, vous devez suivre quelques étapes pour éviter de vous blesser de nouveau à l’aine. Avant de vous entraîner, utilisez un coussin chauffant pour aider à réchauffer les muscles. Cela relâche les muscles et peut aider à réduire la douleur. Après avoir travaillé, pensez à appliquer de la glace immédiatement pour minimiser toute inflammation résiduelle.

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