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Le meilleur moyen d’étirer vos quadriceps

Prendre le temps d’étirer vos muscles quadriceps est important avant et après un entraînement intense. Lorsque vous le faites, vous diminuez les risques de blessures pendant votre entraînement et les douleurs musculaires après l’exercice.

L’importance d’étirer les quadriceps

Presque tous les types d’aérobic utilisent les muscles du quadriceps. Que vous pratiquiez le cyclisme, la course à pied, la gymnastique aérobique, l’utilisation de machines pour l’exercice de la partie inférieure du corps ou les squats, vos quadriceps sont impliqués. Lorsque ces muscles sont contractés, vous courez un plus grand risque de blessures aux genoux et au bas du dos. Plus vous pouvez réchauffer et étirer ces muscles avant une séance d’entraînement, plus vous avez de chances de vivre une séance d’exercices sans blessure.

De nombreuses personnes ont des muscles quadriceps serrés et il faut du temps pour obtenir un étirement adéquat. Assurez-vous de respirer pendant les exercices d’étirement et accordez-vous suffisamment de temps à chaque étirement. Un minimum de une à deux minutes est généralement recommandé dans chaque posture.

Étirer vos quadriceps en position debout

L’un des tronçons les plus courants pour les quadriceps est effectué debout. Debout sur une jambe, levez l’autre pied derrière vous, pliez le genou. Vous voulez tirer le pied aussi près que possible de vos fesses. Utilisez la main droite pour tenir le pied droit. Pour approfondir cet étirement, utilisez la main opposée pour tenir le pied. Si nécessaire, tenez un mur ou une chaise pour maintenir votre équilibre. Répétez cet étirement des deux côtés du corps.

Étirer les quadriceps en position couchée

C’est un tronçon plus avancé que vous pouvez faire tout en regardant la télévision ou au gymnase lorsque vous avez suffisamment d’espace au sol. Commencez en position assise avec les deux jambes devant vous. Pliez le genou droit dans la position d’un haies. Puis déplacez lentement votre dos au sol. Lorsque cela est fait correctement, vous sentirez un étirement dans votre quad droit sans aucune pression sur votre genou.

Un autre tronçon de sol quadriceps

Tout en vous reposant sur le devant de votre corps, pliez votre genou droit et agrippez votre pied droit par derrière. Encore une fois, utiliser la main gauche créera un étirement plus profond. Utilisez la main droite si vous n’êtes pas prêt pour un étirement plus profond. Tirez le pied aussi près que possible de vos fesses dans cet étirement.

Étirement des quadriceps à genoux

Ce tronçon est souvent utilisé dans les cours de danse et d’aérobic. Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche et pliez votre genou gauche. Tout d’abord, redressez la jambe arrière et assurez-vous que le genou gauche est aligné avec vos orteils. S’attarder trop loin en avant peut causer des blessures au genou. De cette position, placez votre genou droit sur le sol. Utilisez votre main droite ou gauche pour saisir le pied droit par derrière. Tirez votre pied droit vers vos fesses, sentant un approfondissement dans ce tronçon. Faites attention à ne pas vous blesser dans cet étirement.

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