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Live par ces 4 règles musculaires et de remise en forme

Le muscle et la forme physique sont deux choses que vous devriez rechercher si vous essayez de vous mettre en forme. Si vous essayez de perdre du poids, il ne suffit tout simplement pas de faire des exercices de cardio qui vous feront transpirer. Vous devez également faire de la musculation pour tonifier vos muscles. Associer perte de poids et développement musculaire vous aidera à obtenir ce regard ferme et tendu. Voici quelques règles musculaires et physiques que vous devriez respecter.

N’ayez pas peur de soulever des poids

Si vous vous êtes abstenu de soulever des poids parce que vous craignez de développer les muscles d’un bodybuilder, détrompez-vous. Cette croyance est en fait une idée fausse commune. Contrairement aux hommes, les femmes n’ont pas les hormones nécessaires pour augmenter leur masse musculaire en faisant de l’exercice. Au lieu de cela, vous apprécierez les avantages d’avoir une silhouette mince et tonique. Comme vous le savez probablement, des muscles bien développés peuvent également vous aider à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Cela vous aide à contrôler votre poids plus efficacement. La musculation améliore également la santé de vos os. Si vous souffrez de maladies chroniques telles que l’ostéoporose, le diabète ou l’arthrite, l’entraînement en force peut également contribuer à améliorer vos symptômes.

Faites des teasers au lieu de craquements

Le resserrement est peut-être l’exercice le plus populaire pour développer un ventre plat et bien tonique. Cependant, des études ont montré que ce n’est peut-être pas l’entraînement le plus efficace si vous essayez de découvrir vos abdominaux. Un exercice appelé “le teaser” (qui se fait dans le Pilates) est capable de stimuler une plus grande partie de vos muscles abdominaux. Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos et en levant les jambes de manière à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tendez vos bras vers le plafond et redressez vos jambes afin que votre corps forme un “V”. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Assurez-vous que vos jambes restent surélevées par rapport au sol.

Charge de protéines

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le facteur le plus important dans une alimentation saine n’est pas la quantité de nourriture que vous mangez, mais la qualité de la nourriture. Si vous essayez d’améliorer votre condition physique et de développer plus de muscles, vous devez vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de protéines. En fait, environ 20% des calories que vous recevez chaque jour devraient provenir de sources de protéines. Les meilleures sources de protéines comprennent la volaille, le lait faible en gras et les légumes à feuilles vertes comme le brocoli. Consommer une collation riche en protéines après votre entraînement est particulièrement important, car les protéines aident vos muscles à récupérer.

Diminuer le temps de repos entre les séries

Vous pouvez également rendre vos entraînements plus efficaces en réduisant au minimum le temps que vous passez au repos entre les séries. Entraînez-vous à faire un exercice après l’autre sans vous interrompre. Diminuer votre temps de repos vous aidera à brûler plus de calories.

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