sportet-sante

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?

Il semble qu’il y ait toujours une nouvelle étude sur les avantages de l’exercice à une heure précise de la journée. Certaines études suggèrent que les séances d’entraînement matinales sont préférables, alors que d’autres affirment qu’il est préférable de faire de l’exercice en fin d’après-midi ou en soirée. Mais combien pouvons-nous tirer de ces études périodiques? Et plus important encore, le moment de la journée pendant lequel vous choisissez de faire de l’exercice a-t-il vraiment une incidence sur la réalisation de vos objectifs de mise en forme? Regardons la science derrière ce débat.

Certains scientifiques s’accordent pour dire que la fin de l’après-midi est le moment idéal pour faire de l’exercice en raison des rythmes circadiens de votre corps. Les rythmes circadiens contrôlent la température de votre corps, ce qui est crucial pour un entraînement efficace. Les rythmes circadiens dictent que la température de votre corps est maximale en fin d’après-midi, entre 14 et 16 heures. De plus, vous êtes plus alerte l’après-midi et votre force musculaire est à son maximum. Celles-ci se traduisent par une amélioration des performances et une diminution du risque de blessure.

D’autres dans le domaine de la santé disent qu’il est préférable de faire de l’exercice le matin, car le métabolisme de votre corps augmente rapidement et vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée. Certaines études montrent que votre corps brûle plus de graisse lorsque vous faites de l’exercice après le jeûne, ce qui n’est généralement possible que tôt le matin. Cependant, l’exercice le matin à jeun peut être contre-productif, car vous ne pouvez pas compter sur les glucides pour l’énergie nécessaire à vos entraînements. Cela pourrait se traduire par une fatigue plus rapide, un exercice insuffisant ou prolongé, et une consommation globale de calories réduite par rapport à l’exercice plus tard dans la journée qui suit une alimentation équilibrée et une alimentation adéquate de votre corps. De plus, la quantité légèrement plus élevée d’oxydation des acides gras est tellement insignifiante qu’elle ne se traduit pas par un grand nombre de calories supplémentaires brûlées (surtout si vous devez interrompre votre séance d’exercice car vous êtes trop fatigué pour en finir).

N’oubliez pas de prendre les résultats d’études périodiques avec un grain de sel. Tout d’abord, il est important d’examiner comment l’étude a été réalisée. Prenez note du nombre de participants et des méthodes utilisées dans l’étude. Si les chercheurs n’étudient qu’un petit nombre de personnes, ces résultats sont moins crédibles qu’une étude portant sur des centaines, voire des milliers de sujets. De plus, les résultats d’une étude doivent pouvoir être reproduits pour qu’ils aient toute crédibilité. Lorsque vous examinez une recherche, rappelez-vous qu’il faut souvent des années, voire des décennies, d’études de recherche répétées pour établir des recommandations concrètes à partir des résultats.

En bout de ligne: Faites de l’exercice à n’importe quelle heure de la journée où vous êtes le plus susceptible de le faire régulièrement. Si vous êtes plus susceptible de suivre un programme d’exercices en faisant de l’exercice une priorité au début de la journée (avant que les distractions et la fatigue causées par les événements de la journée ne vous empêchent de faire de l’exercice), alors engagez-vous à transpirer le matin. Si la soirée convient le mieux à votre emploi du temps, limitez-vous aux exercices du soir. Ce n’est pas important lorsque vous faites de l’exercice – assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close