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3 séances d’entraînement de la cuisse à faire devant la télévision

Bien qu’un certain nombre de séances d’entraînement à la cuisse soient disponibles, il peut être très difficile de les exécuter du point de vue de la force et de l’agilité. Cependant, les exercices décrits ici sont si simples qu’ils peuvent être facilement exécutés à la maison devant le téléviseur sans difficulté. Pour de meilleurs résultats, veillez à effectuer le même nombre d’exercices sur chaque jambe.

1. Levée de jambe latérale

L’un des meilleurs entraînements pour les cuisses que vous puissiez faire comprend les levées latérales des jambes. Pour lever les jambes, commencez par vous allonger sur le sol du côté droit de votre corps. Reposez votre coude droit sur le sol et placez votre tête dans votre main. Empilez vos jambes les unes sur les autres. Prenez une profonde respiration et, en expirant, étendez votre jambe gauche vers le plafond, en veillant à la maintenir aussi droite que possible. Répétez cette manœuvre 10 fois, reposez-vous et répétez l’opération. Survolez de l’autre côté et faites deux autres séries de 10 répétitions.

2. planche latérale

La planche latérale est un autre excellent exercice qui peut être utilisé pour tonifier et modeler les muscles des cuisses. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le côté droit du sol. Placez votre coude droit sur le sol, mais cette fois-ci, laissez votre avant-bras droit reposer également sur le sol. Empilez vos jambes les unes sur les autres. Pendant l’expiration, soulevez délicatement vos hanches, vos fesses et vos cuisses du sol en ne laissant que votre coude, votre avant-bras et vos pieds toujours en contact avec le sol. Maintenez cette pose pendant au moins 20 secondes de chaque côté. Lorsque la forme de base de cet exercice devient trop facile, essayez de lever la jambe gauche et de la maintenir en l’air pendant que vous effectuez la planche latérale. Un autre excellent moyen d’intensifier cet exercice consiste à poser le pied gauche sur le sol et à étendre la jambe droite devant le corps. Quelle que soit la version de cet exercice que vous effectuez, veillez à garder les jambes aussi droites que possible.

3. Ciseaux de jambe

Les ciseaux latéraux constituent un exercice idéal pour les personnes souhaitant renforcer leurs cuisses. Pour effectuer l’exercice, placez-vous sur le côté droit du sol. Positionnez votre bras comme décrit dans la planche latérale. Soulevez légèrement les jambes du sol en les gardant aussi droites que possible et faites-les glisser en avant et en arrière. Comme avec la planche latérale, cet exercice n’est pas effectué par répétition, mais doit être effectué pendant une période spécifique. Faites cet exercice pendant au moins 20 secondes pour de meilleurs résultats. Chaque fois que vous effectuez des ciseaux, essayez d’augmenter la durée.

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