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3 séances d’entraînement que vous pouvez faire devant la télévision

Bien qu’un certain nombre d’appareils au gymnase prétendent améliorer la force abdominale et la force abdominale, il peut être difficile de trouver un bon entraînement ab pour la maison. Les exercices ci-dessous peuvent non seulement améliorer la force musculaire et le tonus, mais sont également faciles à faire à la maison. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de faire au moins deux séries de 10 répétitions de ces exercices sur une base régulière.

1. Sit Ups

L’une des meilleures et des plus faciles séances d’entraînement physique que vous pouvez faire devant le téléviseur consiste à utiliser des redressements assis. Les sit-ups sont non seulement l’un des exercices abdominaux les plus simples, mais aussi l’un des plus efficaces. Pour vous asseoir correctement, commencez par vous allonger à plat ventre sur le dos, les genoux et les pieds à plat sur le sol. Lacez vos doigts ensemble derrière votre tête, en soutenant votre cou. Inspirez et expirez profondément pendant quelques secondes et, pendant l’expiration, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever la tête, le cou et les épaules du sol. Inspirez et abaissez lentement votre corps au sol. Continuez à effectuer cet exercice pendant 10 répétitions, puis faites une courte pause. Faites encore une série de l’exercice.

2. Reverse Sit Ups

Les redressements assis sont un autre excellent débutant qui peut être utilisé pour augmenter avec succès la force et le tonus abdominaux. Pour effectuer l’exercice, posez-vous à plat ventre sur le dos et allongez vos jambes vers le plafond en veillant à les maintenir aussi droites que possible. Comme pour les redressements assis décrits ci-dessus, respirez profondément pendant quelques secondes et, pendant l’expiration, utilisez les muscles abdominaux pour soulever votre extrémité arrière du sol et poussez vos pieds plus haut dans le ciel. Inspirez et abaissez vos fesses au sol. Faites 10 répétitions de l’exercice, reposez-vous et effectuez une série supplémentaire pour obtenir les meilleurs résultats. Veillez à ne pas balancer votre poids en avant, vers votre tête lorsque vous effectuez cet exercice. Au lieu de cela, comptez sur les muscles de votre cœur pour soulever et abaisser vos jambes et vos fesses du sol.

3. Vélos Débutant

Les vélos pour débutants sont moyennement stimulants et constituent un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos muscles abdominaux, en particulier les abdominaux. Pour faire cet exercice, couchez-vous sur le dos avec le genou droit plié. Soulevez le pied gauche du sol, pliez le genou et placez votre pied gauche sur la cuisse du pied droit, légèrement au-dessus du genou. Enfilez vos doigts derrière votre tête pour soutenir votre cou. Utilisez vos abdominaux pour soulever la tête, le cou et les épaules du sol, comme pour les redressements assis, mais tournez maintenant légèrement votre torse afin que votre coude droit atteigne votre genou gauche. Abaissez soigneusement votre corps au sol. Répétez l’exercice 10 fois, reposez-vous et recommencez.

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