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4 façons de tonifier vos muscles mollets

Les muscles de votre mollet sont situés à l’arrière du bas de vos jambes et sont nécessaires à de nombreuses tâches quotidiennes telles que marcher, grimper et même conduire. Afin de continuer à effectuer ces activités quotidiennes de manière sûre, il est important de maintenir la masse musculaire de vos mollets. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de vous engager dans des exercices spécialement conçus pour cibler ce domaine. Voici quatre façons de tonifier les muscles de votre mollet:

1. Les mollets

L’un des moyens les meilleurs et les plus simples de tonifier vos mollets consiste à effectuer des augmentations de mollets. Pour faire le lever de veau, commencez par vous tenir debout, les pieds fermement plantés sur le sol, les pieds légèrement écartés. Vos mains peuvent reposer sur vos hanches ou être détendues à vos côtés. Prenez quelques respirations profondes et, tandis que vous expirez, montez lentement sur vos orteils. Maintenant expirez profondément et abaissez soigneusement vos talons au sol. Continuez ainsi jusqu’à ce que vos veaux commencent à brûler. Si vous avez besoin d’un entraînement plus difficile, relevez le pied droit du pied droit et accrochez l’orteil au talon du pied gauche. Effectuez la levée du mollet comme décrit ci-dessus, mais utilisez un seul pied pour soulever votre corps.

2. Monter les collines

Si les exercices de musculation tels que les hausses de mollets ne vous conviennent pas, envisagez de monter une colline. Monter sur une colline est non seulement un excellent moyen de tonifier les muscles de votre mollet, mais peut également vous fournir un entraînement cardiovasculaire. Pour de meilleurs résultats, trouvez la colline la plus raide que vous pouvez localiser et escaladez-la. Une fois que vous avez atteint le sommet, retournez-vous et répétez le processus jusqu’à ce que vos mollets brûlent. Vous pouvez également le faire en marchant sur un tapis roulant dont l’inclinaison a été très raide.

3. Participer à une classe d’aérobic d’étape

Une autre excellente façon de raffermir les muscles de votre mollet consiste à participer à un cours d’aérobic. Comme la marche sur une colline, le step aérobic vous permettra non seulement de tonifier vos mollets, mais également votre système cardiovasculaire. Pour de meilleurs résultats lorsque vous participez à un cours d’aérobic, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de votre entraînement. Cela peut être fait en faisant varier le nombre de colonnes montantes sous votre pas. Les débutants devraient utiliser seulement un ou deux élévateurs, tandis que les “steppers” plus avancés peuvent en utiliser jusqu’à trois ou quatre. De plus, rappelez-vous que vous pouvez obtenir un entraînement similaire en montant et descendant des escaliers chez vous ou sur votre lieu de travail ou en faisant de l’exercice sur une machine à fouler les marches.

4. Bien manger

Enfin, assurez-vous de bien manger afin d’avoir un grand succès pour tonifier vos mollets. Manger suffisamment de protéines est particulièrement essentiel pour réparer et développer les muscles de vos veaux.

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