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Comment soulager la douleur musculaire

La douleur musculaire se développe après une activité physique rigoureuse à laquelle votre corps n’est pas habitué. Cela se produit généralement après un nouvel exercice plus intensif, après avoir pratiqué des sports ou des activités qui sollicitent énormément les groupes musculaires (comme l’escalade ou le marathon), ou en surmenant après une longue période sans activité physique régulière. Le degré de douleur varie en fonction du type et de la durée de l’activité.

Une activité physique intense fatigue ou déchire les fibres musculaires, raison pour laquelle elles deviennent douloureuses un jour ou deux après. Vous pouvez éviter, ou au moins minimiser, les douleurs musculaires avec un conditionnement physique approprié avant d’entreprendre de telles activités. Toutefois, si vos muscles crient déjà en signe de protestation à la suite de cet abus, voici quelques conseils pour vous aider à soulager vos douleurs musculaires.

Massage

Les muscles deviennent douloureux parce que pendant que votre corps brûlait de l’énergie pendant l’activité intense, il y avait probablement une pénurie d’oxygène pendant le processus de conversion du glycogène (énergie emmagasinée) en glucose. Vos muscles finissent par se raidir à cause d’une mauvaise circulation sanguine. Votre objectif immédiat est donc de faire couler votre sang correctement. Masser les zones douloureuses avec des coups lents et réguliers. Appliquer juste assez de pression aidera à améliorer la circulation et à réduire la douleur.

Compresse chaude et froide

Si vous êtes un athlète, vous êtes probablement habitué à ce traitement, surtout après vous être repoussé lorsque vous vous êtes entraîné pour de grands événements. Cela aide également si vous ressentez une fatigue musculaire extrême. Vous appliquez une compresse froide sur la zone douloureuse pendant 10 à 20 minutes pour réduire l’enflure et l’inflammation et soulager la douleur. Faites-le toutes les six heures pendant deux ou trois jours, jusqu’à ce que l’enflure disparaisse. Ensuite, vous pouvez également appliquer une compresse chaude pendant 10 minutes. La chaleur sert à détendre les muscles endoloris et à soulager la douleur.

Étirage

D’autres remèdes rapides qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires sont l’étirement en douceur des muscles surmenés – également pour une bonne circulation – et l’élévation des zones pendant au moins 30 minutes.

Protéines et Glucides

Le but ultime lorsque vous ressentez une douleur musculaire extrême est de guérir les muscles et les tendons déchirés. Pour réparer les tissus endommagés, vous devez reconstituer vos réserves d’énergie, qui sont épuisées après un entraînement physique intense. Les protéines et les glucides, qui sont convertis en énergie, sont essentiels à la formation de la masse musculaire. Par conséquent, les ajouter à votre régime immédiatement après une activité physique accélérera ce processus et vous aidera à guérir plus rapidement vos muscles.

Exercices faciles

Ce n’est pas parce que vous avez une douleur musculaire que vous devez absolument cesser de faire de l’exercice. En fait, cela vous aidera à poursuivre votre routine habituelle tout en restant léger et facile en attendant que vous soyez complètement rétabli. Faites des exercices faciles qui utilisent des muscles différents de ceux qui ont été enflammés, car ils neutraliseront la raideur tout en soutenant les parties douloureuses.

Bains chauds et froids

Se doucher en utilisant alternativement de l’eau chaude et de l’eau froide aidera également à soulager la douleur, car il contribue à améliorer la circulation sanguine. De cette façon, vous réduisez le gonflement et atténuez la douleur. L’exposition des zones douloureuses à l’eau chaude et froide soulage la douleur plus rapidement.

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