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Construire des muscles: combien de muscle peut-on vraiment gagner?

Construire des muscles est une activité qui ne se résume pas à un simple exercice ni à un moyen de rester en forme et de rester en forme. Pour certaines personnes, il ne s’agit pas seulement d’une passion, mais d’un mode de vie exigeant un engagement constant, un régime alimentaire approprié et la discipline pour le maintenir. La musculation, en particulier par le sport du culturisme, est parfois considérée comme une forme de renforcement de l’estime de soi et du sentiment de confiance en soi. Parfois, les personnes (en particulier celles qui ne font que commencer à essayer d’ajouter du muscle à leur cadre) auront une idée déraisonnable de la quantité de muscle qu’il est vraiment possible d’ajouter à leur cadre.

Attentes irréalistes

L’un des risques de la musculation réside dans les attentes totalement irréalistes que vous pouvez créer dans votre tête. Ces idées irréalistes se présentent généralement sous forme de faux discours vantard de soi-disant «big shot» dans votre gymnase local ou dans la communauté des autres passionnés de fitness / musculation auxquels vous vous associez. Ce genre de mentalité est probablement un effet secondaire du marketing de l’industrie du bodybuilding, que l’on voit dans les magazines de musculation ainsi que dans les infopublicités que l’on peut voir à la télévision. La vérité, c’est que le développement des muscles et la croissance musculaire reposent davantage sur une augmentation de la graisse corporelle stockée, de l’eau et même des réserves de glycogène de votre corps.

Petit gain musculaire

En dépit de ce que vous pouvez croire à cause de ce que vous avez vu à la télévision, comme toutes ces annonces d’hommes et de femmes exceptionnellement toniques qui se vantent du fait que, grâce à un régime, ils ont accumulé des dizaines de kilos de muscle en seulement quelques semaines ou quelques mois, le corps humain n’est en réalité pas équipé physiologiquement pour accumuler beaucoup de muscles en peu de temps. Donc, si vos rêves de construction musculaire reposent sur ces attentes, vous serez découragés. Selon les chercheurs, même si vous faites tout ce que vous voulez, c’est-à-dire que vous devez non seulement développer vos muscles, mais aussi bien manger, puis récupérer correctement, vous ne pouvez vous attendre à gagner qu’une livre en une semaine. de muscle. Cela signifie que même si vous faites le meilleur travail possible pour optimiser votre capacité à développer vos muscles, tout ce que vous obtiendrez sera encore très peu à démontrer.

Bonne perspective

Tout cela est lié de la manière suivante. Construire avec succès vos muscles prend du temps, pas seulement des semaines ou des mois. Vous rencontrez beaucoup d’obstacles dissuasifs sur votre chemin, qui mettront votre dévouement à l’épreuve à chaque tournant. Vous êtes également soumis à un régime très discipliné incluant non seulement l’exercice proprement dit pour la construction musculaire, mais également la volonté de bien manger et de récupérer au besoin. Une attente plus réaliste, même si vous faites le nécessaire, est d’ajouter une demi-livre de muscle par semaine, ce que vous devriez considérer comme une bonne vitesse.

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