sportet-sante

Exercice de groupe: Brûler des calories en jouant au football

Le flag-football est un sport de groupe qui engage tout votre corps. Ce sport à fort impact vous procure un entraînement cardiovasculaire intense. Sur le terrain, vous courrez, sprintez et courrez, et tout cela en une seule pièce. Ce jeu au rythme rapide requiert des actions constantes de haute intensité qui vous permettent de brûler des centaines de calories par heure.

Considérez votre niveau de condition physique

Si vous n’êtes pas en forme ou n’avez jamais joué au football, vous voudrez peut-être faire un petit entraînement préparatoire. Si vous ne savez pas exactement par où commencer, vous pouvez toujours consulter votre médecin. En renforçant votre rythme de fitness, vous pouvez augmenter votre niveau de forme et éviter des blessures potentielles. Une bonne option est de commencer un plan de remise en forme pour la course / la marche en augmentant lentement le temps passé à faire du jogging, suivi d’un bref intervalle de marche. Essayez d’achever au moins 30 minutes de votre course avant votre premier match de football.

Au début, commencez à jouer deux moitiés. Chaque moitié dure 10 à 15 minutes. Développez-vous pour pouvoir jouer à un match complet d’une heure avec quatre matches de football d’une quinzaine de minutes. Un excellent endroit pour pratiquer vos compétences en flag-football avant de vous inscrire à une ligue locale est dans la cour ou dans un parc local. Vous êtes capable d’observer le déroulement du jeu dans un environnement non menaçant, tout en récoltant tous les avantages caloriques.

Quel est ton but?

Lorsque vous jouez à un match de football, vous brûlez des calories. Les estimations montrent qu’une personne de 145 livres brûle environ 525 calories par heure sur le terrain. Pour perdre du poids, vous devez créer un environnement dans lequel vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, ou un déficit calorique. En combinant football avec drapeau, activité physique régulière et régime alimentaire sain, vous pouvez atteindre et maintenir votre poids santé.

Les mêmes principes s’appliquent aux joueurs de flag-football qui souhaitent ajouter cette activité de mise en forme en groupe mais souhaitent maintenir leur poids. Vous devez manger environ le même nombre de calories par jour que le nombre que vous brûlez.

La meilleure façon d’atteindre l’un ou l’autre de ces objectifs en matière de poids est de tenir un journal alimentaire. En suivant les aliments que vous consommez et leur teneur en calories, vous pouvez rapidement savoir si vous devez manger plus ou moins en fonction de votre objectif.

Jouer le jeu

Les règles régissant le flag-football sont presque identiques à celles du football classique, sauf que chaque partie porte une ceinture de drapeaux autour de la taille. Un joueur de l’équipe défensive doit retirer les drapeaux du joueur offensif avec le ballon pour arrêter le jeu.

Si vous jouez 30 matchs de football avec drapeau d’une heure par an, une personne de 145 livres brûlera 15 750 calories. Cela équivaut à 4½ livres.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close