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Meilleur entraînement de jambe que vous pouvez faire à la maison!

La majorité des athlètes effectuent leur entraînement dans l’après-midi, après avoir terminé leur travail de la journée, ce qui peut poser un gros problème pour certains, en particulier lorsqu’ils suivent une séance d’entraînement des jambes ce jour-là. De plus, la salle de sport peut être bondée ce jour-là, ils pourraient être fatigués et ne pas être motivés pour s’entraîner, ce qui leur ferait simplement sauter complètement l’entraînement et rentrer chez eux.

Beaucoup de gens reportent leur séance d’entraînement des jambes, surtout si cela doit être fait un vendredi soir après le travail, mais ils continuent de se dire qu’ils peuvent toujours y participer la fin de semaine. Avec l’entraînement que nous vous présentons, vous n’aurez plus à le faire. C’est un entraînement amusant et efficace que vous pouvez facilement intégrer à votre programme d’entraînement.

Si vous allez au gymnase régulièrement, vous pouvez faire la séance d’entraînement là-bas, mais si vous possédez des haltères, vous pouvez également faire cette séance d’entraînement à la maison. Vous n’avez pas besoin de machines sophistiquées pour faire cette séance d’entraînement. L’entraînement est composé essentiellement d’exercices de poids, alors les haltères seraient un plus. Avant de commencer, assurez-vous de vous réchauffer avec quelques exercices légers. Une fois que vous avez terminé votre échauffement, vous pouvez vous lancer:

1. Commencez par un sur-ensemble de plusieurs variations de squat:

Le premier exercice est un squat de base. Faites 20 représentants et si vous avez des haltères, n’hésitez pas à les utiliser également.
Après avoir terminé les squats, sans pause, procédez avec des squats de saut. Avez-12 représentants.
Après avoir terminé les squats de saut, procédez au sumo squat. Avez-15 représentants.
Par la suite, sans se reposer procéder avec des squats de gobelet. Faites 20 répétitions.
Répétez le circuit trois fois, en vous reposant 40 à 60 secondes entre chaque cycle.

2. ballon suisse ischio-jambiers curl.

Placez vos collines sur la balle suisse, le haut du dos et les épaules reposant sur le sol, et vos hanches et votre cœur soulevés du sol.
Stimulez les ischio-jambiers et commencez à tirer la balle dans votre torse aussi loin que possible et pressez les ischio-jambiers une fois que vous avez atteint le sommet de votre amplitude de mouvement.
Tout en gardant vos hanches très hautes, faites rouler la balle lentement dans sa position de départ, ainsi que votre dos.
Faites quatre séries du circuit avec 20 représentants minimum.
3. montée de veau d’escalier

Enfoncez la moitié supérieure de vos pieds dans un escalier et laissez les talons se déposer.
Levez et soulevez les talons aussi haut que possible tout en contractant les mollets.
Redescendez à la position de départ avec les talons en dessous des escaliers tout en utilisant votre poids comme charge.
Faites 5 séries de 20 répétitions.
Exercice supplémentaire: si vous pensez qu’il vous reste encore quelque chose dans le réservoir, vous pouvez essayer de terminer cette séance d’entraînement avec une paire de L-fentes. La façon dont vous les faites est de commencer par faire une fente avant, tandis que l’autre jambe fait une fente latérale. Et c’est un représentant. Faites un minimum de 10 fentes avec chaque jambe.

Et c’est tout. Si vous êtes pressé par le temps ou si vous ne vous sentez pas suffisamment motivé pour aller à l’entraînement au gymnase un jour de jambe, n’hésitez pas à utiliser cet entraînement pour la jambe dans le confort de votre foyer.

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