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Stratégie de renforcement de la masse musculaire et de la densité musculaire

Vous pouvez être intéressé par l’augmentation de la masse musculaire et de la densité pour un certain nombre de raisons. Tandis que certaines personnes font cela pour avoir l’air “plus construit”, d’autres s’intéressent aux avantages d’une perte de poids associée à une augmentation de la masse musculaire. Quelles que soient vos raisons, il est important de suivre certaines directives de base afin d’obtenir des résultats optimaux.

Participer aux routines de musculation

L’une des étapes les plus importantes à suivre si vous souhaitez augmenter la masse et la densité musculaires consiste à inclure l’entraînement en force dans votre routine d’exercices habituels. Le type d’exercices de musculation que vous choisissez de réaliser dépend de vos objectifs globaux de mise en forme. De toute évidence, vous essayez d’augmenter la masse musculaire et la densité musculaire. Mais essayez-vous d’améliorer l’état de vos muscles sur tout votre corps ou simplement sur une zone spécifique? Si vous recherchez une augmentation de la masse et de la masse musculaire, recherchez des exercices qui travaillent avec plus d’un groupe musculaire. En revanche, si vous souhaitez davantage vous concentrer sur une partie spécifique de votre corps, recherchez des exercices qui ciblent ces zones spécifiques.

Variez votre façon de faire de l’exercice

Pour réussir à augmenter la masse et la masse musculaire, évitez de rester coincé dans l’ornière qui consiste à effectuer vos exercices de la même manière à chaque fois que vous les pratiquez. Tout en effectuant les mêmes exercices avec les mêmes poids (et en répétant le même nombre de répétitions), vous vous souviendrez plus facilement de la séance d’exercices, mais cela pourrait également diminuer les résultats que vous souhaitez obtenir. La recherche a montré que, pour de meilleurs résultats lorsque vous essayez d’augmenter la masse et la densité musculaires, la majeure partie de votre levée de poids devrait être effectuée avec un nombre de répétitions relativement faible et un nombre élevé de séries, telles que cinq poids lourd. Cependant, ajoutez un ou deux jours par semaine de poids plus légers et de répétitions élevées.

Mangez beaucoup de protéines

Bien que la musculation soit essentielle pour augmenter la masse musculaire et la densité, il est également très important que vous mangiez correctement pour avoir le meilleur succès possible. La protéine est un aliment essentiel à inclure dans votre alimentation lorsque vous souhaitez augmenter la masse musculaire, car elle constitue la pierre angulaire de la construction musculaire. Sans assez de protéines dans votre alimentation pour vous aider à soutenir les exercices de musculation que vous effectuez, vous ne verriez qu’une augmentation minime de la masse musculaire.

Suivez vos progrès

Assurez-vous de suivre vos progrès en matière d’augmentation de la masse musculaire et de la densité. Cela peut être facilement fait en mesurant votre graisse corporelle avant de commencer une nouvelle routine d’haltérophilie, puis toutes les quelques semaines après. Une diminution de la masse grasse sans changement de poids indique que vous avez considérablement augmenté votre masse musculaire.

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