sportet-sante

Travailler avec des poids au poignet

Si vous cherchez un moyen de rendre vos séances d’entraînement plus intenses, vous devriez envisager d’utiliser des poids au poignet. Les poids au poignet sont d’excellents outils pour la construction des muscles et de la force du haut du corps, et ils sont très pratiques à utiliser. Vous pouvez les utiliser de différentes manières pour développer des parties spécifiques de la partie supérieure de votre corps.

À propos des poids au poignet

Les poids aux poignets sont des poids qui sont attachés autour des poignets. Ils sont généralement remplis de matériaux lourds, tels que de la grenaille d’acier ou du sable, et peuvent peser entre 1 et 10 livres. Certains poids au poignet ressemblent à des beignets, tandis que d’autres ressemblent à des bandes de néoprène. Il existe également des poids de poignet qui ont des poches ou des poches pour ajouter du poids supplémentaire. Pour les porter, vous devez soit passer votre main entre eux, soit les enrouler autour de vos poignets et les serrer avec un velcro ou une sangle.

Avantages de l’utilisation de poids au poignet

Étant donné que les poids au poignet ne sont pas des poids que vous devez tenir avec vos mains, ils peuvent constituer un bon entraînement pour vos muscles, même lorsque vous effectuez des mouvements physiques simples, tels que marcher, sauter, donner des coups de pied et donner des coups de poing. Bien que les haltères soient des outils efficaces pour faire des exercices de musculation dédiés, ils ne sont pas le poids idéal pour les exercices de cardio. Les poids aux poignets vous permettent de bouger librement les bras et les mains et offrent une bonne résistance pour rendre vos exercices cardio plus efficaces.

Utilisation de poids au poignet pour l’entraînement cardio

Lorsque vous utilisez des poids au poignet pour faire des exercices de cardio, vous devriez opter pour des poids plus légers. Les poids doivent être solidement attachés autour de vos poignets, mais ils ne doivent pas être attachés si étroitement que vous vous sentiriez mal à l’aise de les porter. Vous pouvez marcher ou courir avec le poids du poignet et bouger vos bras naturellement. Lorsque vous sentez que vos bras sont fatigués, vous pouvez enlever les poids et continuer à vous entraîner sans eux. Les poids pour les poignets peuvent également être utilisés lorsque vous dansez, pratiquez des arts martiaux ou entraînez-vous en aérobie. Ils peuvent aider à renforcer le haut du corps et à brûler des calories. Une fois que les poids ne vous fatiguent plus, vous pouvez commencer à utiliser des poids plus lourds.

Poids au poignet pour la musculation

Les poids au poignet peuvent également être utilisés pour l’entraînement en force. Vous pouvez entraîner vos biceps, vos triceps et vos épaules en faisant certains exercices. Pour renforcer vos biceps, vous devez vous tenir les pieds écartés de la largeur des hanches et étendre les bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol, paumes tournées vers le haut. Amenez vos paumes sur vos épaules en pliant les coudes. Étendez les bras à nouveau et répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Cet exercice peut également être effectué lorsque vous êtes assis sur un banc ou un ballon d’exercice.

Pour entraîner vos triceps, vous devez tendre les bras et plier les coudes jusqu’à ce que vos mains atteignent l’arrière de votre cou. Sans bouger vos coudes, soulevez vos avant-bras de derrière votre cou jusqu’à ce que vos bras soient tendus vers le plafond. Répétez jusqu’à ce que vos triceps soient fatigués.

Pour renforcer vos épaules, placez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Sans plier les coudes, levez les bras jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de vos épaules.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close