sportet-sante

3 conseils d’étirement pour les coureurs le jour de la course

Si vous vous êtes préparé pour le jour de la course et n’avez pas décidé d’inclure les étirements avant votre course dans votre plan, c’est une grave erreur. Les étirements vous assouplissent et préparent vos muscles pour l’exercice imminent – dans ce cas, le jour de la course – auquel vous soumettez votre corps. Pendant une bonne partie des quelque 30 dernières années, le type d’étirement appelé étirement statique ou étirement progressif a été le plus populaire. C’est là que vous assumez un étirement progressif et lent, puis maintenez la pose pendant 30 secondes maximum. Certains de ces types d’étirements sont presque instinctifs en ce sens que vous n’avez même pas vraiment à y penser trop. Voici 3 conseils d’étirement pour les coureurs le jour de la course.

1. Étirer de façon conservatrice

Étirer de manière conservatrice signifie deux choses: premièrement, que vous ne vous forcez pas et ne vous poussez pas avant le jour de la course en vous étirant et, deuxièmement, que vous n’essayez pas de vous étirer autant que les personnes plus flexibles que vous. Le moyen idéal d’étirer consiste à adopter la position d’étirement appropriée, puis à la maintenir pendant 30 secondes maximum. Avant de faire cette course, il est important de ne pas vous étirer au point de vous faire mal. Une tension légère ou modeste pendant votre étirement est acceptable, même naturelle, mais si vous vous faites mal pendant votre étirement, vous devriez vous détendre. Parfois, vous vous efforcez d’aller plus loin que vos limites corporelles, car vous voyez les autres autour de vous capables de s’étirer plus loin que vous. Cela peut être dû au fait qu’ils sont naturellement plus flexibles que vous, alors ne vous en faites pas, et n’en faites pas trop.

2. Restez détendu

La relaxation pendant l’étirement est un élément clé non seulement pour effectuer vos étirements correctement, mais également pour vous assurer de ne pas vous blesser inutilement. Un élément important et le meilleur moyen de rester détendu consiste à surveiller votre respiration, plus précisément à vous assurer que votre respiration est régulière. Vous voulez respirer pendant que vous vous étirez de manière normale, calme et détendue; certaines personnes retiennent réellement leur souffle lors des étirements, ce qui est néfaste. Retenir votre souffle signifie que vous êtes tendu et stressé et que l’objectif d’étirement, qui consiste à détendre vos muscles et à les préparer pour la prochaine course que vous allez disputer, va à l’encontre de l’objectif recherché.

3. Jamais étirement à froid

Les étirements à froid commencent une routine d’étirement lorsque vous n’avez pas réchauffé vos muscles. Vous ne voulez pas du tout faire cela parce que le risque de tirer et de déchirer vos muscles augmente de cette façon. Au lieu de cela, vous devriez faire un échauffement rapide pendant environ 5 à 10 minutes, qui consiste à courir ou à courir à la lumière. Ensuite, après une pause de 5 minutes, vous pourrez vous lancer dans votre véritable routine d’étirement avant la course.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close