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3 étirements avant l’entraînement pour les nageurs

Les étirements avant l’entraînement sont une idée louable si vous voulez nager sans vous blesser. Un autre avantage de l’étirement avant de nager est d’améliorer vos performances une fois que vous êtes dans l’eau. La natation peut être considérée comme un exercice aérobique, en particulier si le type de natation que vous pratiquez est celui qui ne comporte pas beaucoup d’interruptions dans les tours que vous nagez. La natation est un exercice idéal pour travailler sur tous vos principaux groupes musculaires: muscles abdominaux, fessiers, triceps et biceps, quadriceps et muscles ischio-jambiers. Certains types de nage nécessitent même la coordination complexe de plusieurs groupes de muscles et de vos muscles. Vous ferez mieux de vous étirer avant de nager.

1. Étirement du bras pivotant

Le tronçon de rotation des bras est le premier tronçon de natation auquel vous devriez vous habituer avant de sauter dans l’eau. Ce type d’étirement nécessite l’utilisation d’un balai ou de tout autre objet approprié. Commencez par vous tenir avec un bras à vos côtés et votre avant-bras plié à un angle de 90 degrés au niveau du coude, pointant vers le haut. Avec le bras libre, prenez un bâton et placez-le dans la main du bras qui pointe vers le haut. Manœuvrez le balai de manière à ce qu’il pende derrière votre coude, puis utilisez votre main libre pour le maintenir en place. Cet étirement vous fera sentir la brûlure de vos biceps et de vos triceps, car il est censé étirer votre bras. C’est un excellent exercice d’étirement pour tous les mouvements que vous ferez en nageant.

2. Étirement des épaules postérieur

L’étirement des épaules postérieur est un autre exemple sur lequel vous voudrez compter, si vous devez nager quelques longueurs dans la piscine. Allongez-vous à plat sur une surface et placez la majeure partie de votre poids sur une épaule. pour y parvenir, il est préférable que vous vous allongez à vos côtés. Avec votre bras et votre main opposés, poussez votre épaule vers le sol. Assurez-vous que votre épaule et votre coude restent à un angle de 90 degrés pendant cet étirement. Vous sentirez l’étirement à l’arrière de votre épaule.

3. Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers s’étirent uniquement par terre et allongent une jambe devant vous pendant que vous maintenez l’autre rangée. Placez vos deux mains sur le genou de la jambe étirée devant vous et penchez-vous doucement en avant, en prenant soin de ne pas exercer de pression sur le genou. Ne courbez pas trop le dos et veillez à ce que votre pied ne fléchisse pas pendant cet étirement avant l’entraînement.

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