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4 aliments à éviter le jour de la course

Bien faire le jour de la course dépend de nombreuses variables, dont beaucoup sont hors de votre contrôle (telles que la météo ou votre concurrence). Ce que vous pouvez contrôler, cependant, est le carburant que vous mettez dans votre corps le jour de la course. Avoir le bon repas avant la course aidera, plutôt que d’entraver votre performance. En règle générale, il vous faudra une heure pour digérer toutes les 100 calories que vous consommez. Par exemple, si vous avez un bol de gruau contenant 200 calories, il vous faudra environ deux heures pour le digérer et l’utiliser comme carburant. Le jour de la course, vous devez éviter de nombreux aliments. Ces aliments vous ralentiront ou vous feront mal à l’estomac:

Moi à

La viande est le premier aliment à éviter le jour de la course. Les viandes, en particulier les viandes de petit-déjeuner, comme les saucisses et le bacon, ont tendance à contenir beaucoup de matières grasses. En raison de leur teneur élevée en matières grasses, les viandes prennent plus de temps à digérer et à faire couler le sang vers l’estomac, ce qui peut provoquer des crampes d’estomac. De plus, les viandes ont tendance à être riches en sodium, ce qui peut vous déshydrater si vous en consommez trop.

Des œufs

Les œufs peuvent faire partie d’un régime alimentaire sain, mais pas le jour de la course. Les œufs prennent trop de temps à digérer et sont souvent cuits avec du beurre et garnis de fromage, ce qui vous ralentira. Le jour de la course, vous voudrez manger des glucides faciles à digérer. Gardez les œufs pour après votre course.

Gaufres

Beaucoup de gens pensent que, comme les gaufres sont un glucide, ils devraient les manger le jour de la course. Ne commettez pas l’erreur de penser que plus de glucides sont nécessairement meilleurs pour vous ou qu’ils vont améliorer vos performances. Au lieu de manger des gaufres, essayez une barre de céréales ou une céréale sans trop de sucre. Pour des performances optimales le jour de la course, vous voulez trouver le juste équilibre entre manger suffisamment pour vous soutenir, mais pas trop pour devenir trop plein et léthargique.

Des pâtisseries

Si vous pensez pouvoir manger des pâtisseries comme des scones ou des beignets avant une course, car vous brûlerez beaucoup de calories, détrompez-vous. Élever trop votre glycémie vous conduira à une chute avant la fin de la course. Si vous voulez vous adonner à ce type de sucre, attendez après la course. Un meilleur choix serait de manger des fruits faciles à digérer, comme une orange ou une banane, ou un glucide qui reconstituera vos réserves de glycogène, comme un bagel de blé entier.

Quoi que vous décidiez de manger le matin de la course, assurez-vous de l’avoir mangé avant afin de savoir comment votre estomac réagira. Assurez-vous que vous avez eu la nourriture avant de courir aussi. Tout le monde réagit différemment aux aliments. Veillez donc à expérimenter avant le jour de la course.

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