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5 erreurs courantes commises par les hommes

En vous renseignant sur certaines des erreurs les plus courantes en matière d’exercice, les hommes peuvent vous aider à prendre des mesures proactives pour éviter ces erreurs lorsque vous vous entraînez. Si ces erreurs ne sont pas évitées, le bénéfice pour votre santé peut être insuffisant, les techniques d’entraînement ne sont pas améliorées, voire même blessées.

1. ne pas étirer

Une des erreurs les plus courantes que les hommes commettent avant de s’entraîner consiste à contourner les cinq à dix minutes d’étirement qui devraient commencer chaque activité physique. Les étirements aident à rendre vos muscles souples et le saut entame la circulation de l’oxygène dans tout votre corps. Si vous ne vous étirez pas, vous risquez de tirer un muscle. Un muscle contracté est non seulement douloureux, mais il peut également faire dérailler votre programme d’entraînement pendant des jours.

2. Surestimer la force et l’endurance

Considérant que le machisme est censé être fort et avoir l’énergie nécessaire pour s’entraîner pendant de longues périodes, de nombreux hommes commettent l’erreur de surestimer leur force et leur endurance. Commencer avec des poids lourds ou un trop grand nombre de représentants lors d’un entraînement peut causer des blessures et épuiser vos muscles. Vous devez développer votre force et votre endurance avec le temps. Si cela signifie que vous devez commencer par lever des poids de cinq à dix livres et effectuer quelques répétitions, alors tant pis. Une fois que vous vous êtes habitué à ce niveau d’exercice, vous pouvez passer à des poids plus lourds et à plus de représentants.

3. faire trop

Une autre des erreurs les plus courantes chez les hommes en matière d’exercice consiste à en faire trop. Avec une salle de sport à votre disposition, il peut être tentant de passer d’une machine à l’autre en ne passant que quelques minutes à cibler un muscle, puis le suivant. Au lieu de vous attaquer à la totalité du gymnase en une seule séance, vous devez planifier et faire pivoter les muscles que vous souhaitez cibler chaque jour. Consacrez suffisamment de temps à chaque appareil d’exercice pour engager pleinement les muscles de manière à développer correctement votre force et votre endurance. Même si cela signifie que vous ne travaillez qu’avec une poignée de machines par séance d’entraînement, vos muscles seront plus utiles à long terme.

4. Choisir le mauvais entraînement

À moins que vous ne soyez un majeur du fitness au collège ou que vous ayez passé une bonne partie de votre vie à vous entraîner, il est probable que vous ne connaissiez pas vraiment l’entraînement optimal pour vos besoins et objectifs individuels en matière de fitness. Une autre erreur commune des hommes en matière d’exercice consiste donc à concevoir leurs propres programmes d’entraînement en se basant sur les recommandations de leurs amis, sur des tutoriels ou tout simplement à se promener dans la salle de sport et à découvrir les machines qu’elle a à offrir. Lorsque vous débutez, vous pouvez vraiment profiter de rencontres individuelles avec un entraîneur personnel qui vous aidera à concevoir un entraînement personnalisé et à apprendre à utiliser correctement les appareils de musculation.

5. Compensation excessive

Des exercices fréquents sont essentiels pour garder votre corps en forme et tonique. Plus vous passez de temps en exercices, plus vous devrez travailler pour vous redonner force et endurance. Les hommes font souvent l’erreur de trop faire une séance d’exercices par semaine pour compenser un manque d’exercice pendant le reste de la semaine, mais cela peut être une contrainte pour votre corps.

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