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Le jour de la course approche: comment vous préparer?

Lorsque le jour de la course approche, vous devriez avoir un plan pour vous retirer de votre entraînement de la même manière que vous aviez un plan pour augmenter votre entraînement. La façon dont vous devriez vous préparer au cours des semaines précédant le jour de la course varie légèrement en fonction de la distance de votre course. Quoi qu’il en soit, votre plan devrait inclure des éléments tels que la réduction progressive de vos courses, une alimentation intelligente et la simulation des conditions du jour de la course. Ces éléments de votre entraînement sont aussi importants que les entraînements difficiles que vous avez terminés pendant les pics de votre entraînement.

Deux semaines

Deux semaines avant le jour de la course, vous devriez commencer à réduire vos courses (cela dépendra bien sûr de la distance de votre course). De manière générale, vous devez avoir l’essentiel de votre entraînement (y compris les longues courses et les entraînements de vitesse) deux semaines avant votre course. Après cela, votre formation consiste principalement en maintenance et prévention des blessures. Cela est particulièrement vrai si vous courez un marathon ou si vous courez votre premier demi-marathon. Si vous utilisez un 5 km ou un 10 km, vous vous entraînez un peu plus longtemps.

Une semaine

Une semaine avant le jour de la course, si ce n’est déjà fait, entraînez-vous à vous lever tôt, à prendre votre petit-déjeuner de bonne heure et à sortir tôt pour courir. La plupart des courses ont lieu tôt le matin, en particulier les courses plus longues comme les marathons. De cette façon, vous vous habituerez à courir dans des conditions de course. Si vous n’êtes pas du matin, il peut être difficile de se lever tôt, encore moins de courir une course. En vous levant tôt la semaine précédant le jour de la course, vous aurez également une idée du temps qu’il vous faudra pour vous préparer et sortir.

Trois jours

Trois jours avant votre course, vous devriez faire ce qui est le mieux pour vous et cela varie d’une personne à l’autre. Si vous courez un marathon, vous devriez courir aussi peu que possible (sauf si vous êtes trop stressé par l’idée de ne pas courir, c’est contre-productif). Si vous participez à un marathon de 5 km à 5 km, faites votre dernier entraînement de vitesse trois jours avant le jour de la course. Ne fais rien trop dur. Certaines personnes aiment prendre trois jours de congé de course à pied complètement, d’autres coureuses se sentent lentes quand elles le font, vous devez donc savoir ce qui fonctionne pour vous.

24 heures

La veille de votre course devrait être relaxante. Si vous ne connaissez pas le parcours, conduisez ou marchez-le (lorsque cela est possible). De cette façon, vous aurez une idée générale de l’endroit où vous irez. N’essayez pas de nouveaux aliments et assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable. Mettez tout ce que vous apporterez à la course dans un sac la nuit précédente et définissez les vêtements et les chaussures que vous porterez.

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