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7 exercices pour avoir une pompe folle

Lorsque vous commencez à incorporer les mouvements les plus efficaces à votre routine d’entraînement, vous ne commencez pas seulement à développer la taille et la force musculaires, vous commencez également à améliorer et à renforcer votre posture globale du corps, ce qui conduit finalement à une confiance accrue et, croyez-le ou non, à un changement physique dans la chimie de votre corps.

Dans cet article, nous vous présentons une routine d’entraînement composée de 7 mouvements différents divisés en deux parties. La première partie pour pomper et la seconde pour fixer votre posture. Cela vous aidera dans les moments où vous recherchez une pompe instantanée parmi les exercices que vous faites. Vous aurez une meilleure apparence en quelques minutes, ce qui est un excellent moyen d’améliorer instantanément votre humeur ainsi que votre confiance en vous.

 

La partie pompage
La première partie de l’entraînement aide à inonder les muscles de sang et d’oxygène, ce qui provoque un effet gonflé incroyable. Bien qu’avoir un système d’entraînement approprié soit beaucoup plus important à long terme, il peut également être très satisfaisant de faire des mouvements qui peuvent vous donner l’air et se sentir bien tout de suite, sans oublier de vous amuser en même temps.

Obtenir une bonne pompe dépend principalement du nombre de représentants et du temps que vos muscles passent sous tension. Alors, sans plus tarder, voici les exercices:

1. Les pompes

Visez au moins 50 répétitions en aussi peu de séries que possible tout en conservant une bonne forme et en exécutant l’exercice dans une gamme complète de mouvements. Comme pour les biceps, les muscles thoraciques sont facilement et rapidement pompés de sang, ce qui permet d’agrandir le haut du corps et de lui donner cet aspect V-Taper.

 

2. Tractions

Les tractions à la barre sont beaucoup plus faciles à faire que les tractions à la barre, ce qui signifie que vous ferez beaucoup plus de répétitions pour provoquer une incroyable pompe dans le biceps et dans le dos. Efforcez-vous de faire au moins 30 répétitions dans le moins de séries possible. Comme avec les pompes, faites-les avec une gamme complète de mouvements du haut vers le bas pour obtenir la pompe ultime.

 

3. squat de coupe

Avec une kettlebell devant votre poitrine, tenez-la à deux mains, accroupissez-vous et maintenez la position au bas de chaque répétition pendant au moins 2 secondes pour obtenir un effet de pompage maximal. En raison de la façon dont le poids est placé devant votre corps, les quadruples prenant le poids du travail, il ne faut pas beaucoup de poids pour les gonfler vraiment. Si vous n’avez pas de kettlebell, vous pouvez utiliser un haltère à la place. Faites 3 séries de 12-15 reps.

 

4. Boucles de concentration d’haltères à un bras

Assurez-vous de serrer le biceps pendant une à deux secondes au sommet du mouvement, lorsque le muscle est au maximum de la contraction. Ce n’est pas nommé «curl de concentration» sans raison. Vous devez vous concentrer sur l’établissement d’une relation solide esprit-muscle avec le biceps. Chaque répétition doit être effectuée de manière contrôlée, sans tricherie en balançant le poids. Faites 4 séries de 8-12 répétitions et reposez-vous 45-60 secondes entre chaque série.

 

La partie posture
Les mouvements ci-dessous vous aideront à prendre conscience de la façon dont votre corps est positionné et à ouvrir les zones du corps qui nous forçaient auparavant à adopter une position courbée.

 

“Rock Body creux”

La majorité des gens n’utilisent pas réellement leurs muscles abdominaux pour rentrer leurs cages thoraciques, ce qui les rend flamboyants. Une fois que vous aurez appris à tirer les côtes vers le bas, votre posture et votre stabilité de base vont s’améliorer et la région de la taille aura l’air plus musclé et plus compact. Le rock boy creux est l’exercice de base le plus efficace pour apprendre à garder les côtes repliées. Faites un total de 3 séries, et reposez-vous pendant 15 secondes entre chaque série.

 

“Cobras Prone”

Les personnes qui travaillent dans des emplois sédentaires passent la majorité de leur temps assis à un bureau, mangeant à une table ou à la place de la conduite. Le «cobra couché» est tout le contraire de la position commune courbée. Il cible la chaîne postérieure et les muscles du dos, tire les lames d’épaules vers l’arrière et vers le bas dans la position appropriée et ouvre la région de la poitrine. La ceinture scapulaire et la poitrine paraîtront beaucoup plus larges puisque chaque muscle et chaque os de cette zone sont correctement réglés dans leur position anatomique correcte. Faites un total de 3 séries, en tenant chaque répétition pendant 4-5 secondes.

 

Ponts glute

Cet exercice est mieux fait avec une barre droite sur les hanches pour une résistance supplémentaire, mais vous pouvez également utiliser un haltère au début. Vous pouvez également mettre un mini-groupe autour des objets pour vraiment cibler les fessiers. Un bassin dissimulé ou trop étendu entraînera un désalignement de la posture et des épaules repliées. Tout en gardant les côtes repliées, de la même manière que vous le faites avec la tenue creuse du corps, le pontage des hanches vous aidera à les placer dans la bonne position. Faites 3 séries de 10-12 reps.

 

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