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Est-ce que l’entraînement de 8 minutes Abs fonctionne vraiment?

Est-ce que l’entraînement 8 Minute Abs fonctionne vraiment? Il est difficile de trouver le temps de faire de l’exercice dans le monde rapide et multitâche actuel. Mais les images du fameux 6-pack sont-elles réalisables avec seulement 8 minutes de travail par jour? Découvrons-le.

Anatomie de l’Abs

Vous avez probablement entendu parler des abdominaux supérieurs et inférieurs, ce qui suggère qu’ils sont en réalité deux muscles différents. En réalité, les muscles abdominaux ne peuvent pas être séparés. Bien que vous puissiez utiliser différentes parties de vos muscles abdominaux tout en effectuant des mouvements variables, il ne s’agit en réalité que d’un seul muscle. Le muscle droit et transversal, ainsi que les muscles obliques interne et externe sont tous reliés. Chaque zone doit faire l’objet d’une attention particulière au cours de l’exercice pour obtenir l’aspect recherché du pack de six.

Rectus Abdominus

La section la plus importante de votre muscle abdominal est le rectus abdominus. Il s’étend au centre de l’estomac, juste sous la cage thoracique jusqu’à l’os pubien. Il est responsable de la création des lignes verticales et horizontales qui décrivent votre abs six pack. Un resserrement de base permettra de travailler efficacement ce muscle. Allongé à plat sur le dos, soulevez la partie supérieure de votre corps tout en gardant les pieds bien au sol. Certaines personnes effectuent des centaines de craquements par jour.

Abdominus transverse

L’abdomen transverse est la zone de vos abdominaux qui passe horizontalement autour de votre taille. Il agit comme une ceinture et donne l’apparence d’attirer votre taille, le rendant plus petit. L’exercice de la planche aidera à cibler cette zone. Allongé horizontalement, le visage vers le bas, soulevez-vous sur les orteils et les avant-bras. Gardez votre corps en alignement avec le sol et restez-y, tout en maintenant votre cœur fermement pendant au moins 20 secondes. Cet exercice peut être répété et étendu à mesure que votre corps se renforce.

Obliques internes et externes

Les muscles obliques internes et externes travaillent ensemble lorsque vous effectuez des crunches et des redressements assis réguliers. Parce qu’ils se trouvent le long de votre corps, ils sont plus efficaces lorsque vous ajoutez un mouvement de twitters à votre exercice. Les crunchs effectués sur un ballon d’exercice feront travailler vos obliques lorsque vous ajoutez un mouvement de torsion en haut, alternant à droite et à gauche chaque répétition. Commencez avec 3 séries de 12 répétitions et ajoutez-les à mesure que vos abdos deviennent plus forts.

Multitude d’options d’exercice

La colonne vertébrale peut se déplacer dans différentes directions: avant, arrière, courbure latérale à gauche, courbure latérale à droite, etc. Il existe d’innombrables variations de ces mouvements qui peuvent être combinés pour ajouter de la résistance à vos muscles abdominaux et les faire grandir et devenir plus fort. Chacun de ces exercices commence à fonctionner après un petit nombre de répétitions. Même si vous vous concentrez sur chaque zone de vos abdominaux séparément, vous pourrez toujours réaliser un entraînement satisfaisant en seulement 8 minutes par jour.

L’exercice seul peut ne pas suffire

Bien que 8 minutes par jour suffisent amplement pour exercer vos abdominaux, il ne suffira pas de montrer un pack de six. Vous construisez peut-être de beaux muscles mais vous les cachez toujours sous une couche de graisse. Un régime alimentaire composé de viandes maigres, de légumes et de glucides complexes est nécessaire pour éplucher cette couche de graisse et permettre à vos muscles de paraître. Cela, avec l’exercice cardio montrera au monde la force et la puissance de votre section médiane.

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