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Les 5 meilleurs mouvements pour travailler votre abdomen inférieur

De nos jours, le ventre rond n’est plus considéré comme un bon trait. Les gens cherchent à avoir soit un chiffre zéro, soit une région de coffre remplie de six abdos. Le pack de six est un symbole de haut niveau de forme physique et offre un look superbe à une personne ayant des mesures élevées de biceps, de triceps et de treillis. L’entraînement pour les abdominaux et surtout les bas-abdominaux est très difficile. Il nécessite beaucoup d’efforts et une diète spéciale. Évitez autant que possible les matières grasses contenant de la graisse et gardez toute la malbouffe à des kilomètres.

Voici quelques exercices des abdominaux inférieurs et rappelez-vous que ces exercices doivent être effectués de manière systématique.

Crunches 1 # de vélo

Pour commencer, nous parlerons de crunchs de bicyclettes. Ceci est un très bon exercice abdominal inférieur pour les hommes. Pour effectuer cela, vous vous reposez sur le sol avec le visage vers le plafond. Les jambes sont pliées et la tête est levée et tenue par les bras. Ensuite, la jambe droite est rapprochée et le coude gauche poussé vers l’avant pour entrer en contact avec elle tandis que l’autre jambe est redressée. La même chose est faite pour la jambe gauche, cette fois le coude droit s’approchant. Ce processus est répété jusqu’à ce que vous perdiez votre souffle.

2 # Twist and Crunch

Nous arrivons ensuite à l’un des meilleurs exercices pour abdominaux. Allongé, il faut plier la jambe. Ensuite, la hanche doit être légèrement tordue et en utilisant les abdominaux, la partie droite du corps est soulevée et le coude droit est retourné. Dans le tour du nid, le coude gauche est également conçu pour faire de même. Ceci est répété plusieurs fois. Cela se traduit par un très bon développement du bas-ventre.

3 # Crunch inversé double jambe

Pour cela, reposez-vous sur le dos et placez le corps parallèlement au sol. Ensuite, les jambes sont levées et le genou plié. Les mains sont maintenues sous la hanche. Ensuite, les talons se sont lentement abaissés à quelques centimètres au-dessus du sol et sont restés dans cette position pendant un certain temps. Encore une fois, les jambes sont relevées dans leur position initiale. Encore une fois, la même chose se répète. Cela aide au développement de la région inférieure de l’abdomen.

4 # Les sit-ups refusés

Les redressements assis aident également à développer la région inférieure des abdominaux. C’est comme d’habitude assis, mais la levée de la jambe est un peu déclinée. Cela aide à mettre l’effet sur la partie inférieure du ventre.

# 5 Croissance latérale sur les balles

C’est presque la même chose que le resserrement normal avec le dos appuyé sur le ballon. Cependant, cet exercice aide à réduire la graisse attachée sur le côté du corps et aide également à construire la région inférieure des six pack abs.

Tous les exercices 4/5 séries et 20/30 répétitions et 1 minute de repos entre les séries!

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