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3 exercices pour les femmes avec le poids secoué

Le Shake Weight est l’un des tout derniers jeux d’exercice à faire son apparition récemment. Le Shake Weight est essentiellement un haltère modifié qui produit un effet de vibration. Les muscles de vos bras sont entraînés à la suite de cette vibration. Pesant environ 2,5 livres, le Shake Weight pour femmes utilise une technologie nouvellement inventée sous le nom d’inertie dynamique. Les fabricants promettent que les femmes verront des résultats en utilisant le poids pendant seulement six minutes par jour. Le Shake Weight utilise une technologie de plaque vibrante, qui est une forme de vibration qui permet à vos muscles de se détendre puis de se contracter plusieurs fois par seconde. Cette rapidité accrue de la vibration est supposée améliorer l’impact de votre entraînement. Voici 3 exercices pour les femmes avec le poids Shake.

1. balançoires

Même s’il est supposé être un exercice avancé que vous pouvez utiliser avec votre tout nouveau Shake Weight, les balançoires sont très faciles à apprendre. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir en position de fente avec un pied devant et l’autre derrière. Veillez à ce que votre jambe avant soit pliée et que vos talons soient au sol. Prenez votre bras droit et faites-le pivoter vers le haut tout en tenant le Shake Weight. Continuez à balancer votre bras droit jusqu’à ce que vous sentiez qu’il atteint sa limite dans votre articulation de l’épaule. Terminez le mouvement en ramenant votre bras vers le bas. Assurez une bonne respiration en prenant soin d’inspirer pendant la remontée et expirez en poussant le bras vers le bas. Vous pouvez également augmenter la vitesse de vos balançoires pour un défi supplémentaire.

2. Cercles de bras complets

Cet exercice nécessite que vous vous teniez dans la même position de fente que pour les balançoires, mais maintenant, votre objectif est de faire des cercles en arrière avec vos bras lorsque vous tenez le poids à secouer. Comme avec les balançoires, lorsque vous effectuez des cercles de bras complets, vous devez inspirer chaque fois que votre bras se lève et expirer quand il redescend. Vous devriez augmenter la vitesse de votre mouvement jusqu’à ce que vous ressentiez des picotements au bout des doigts. À ce stade, votre main devrait être très rouge car elle est maintenant pleine de sang. Une circulation sanguine accrue est bénéfique pour des raisons de circulation, et une circulation sanguine accrue apporte également des nutriments à votre main. Après plusieurs répétitions de cet exercice, vous devez baisser le poids du shake, maintenir votre main au-dessus de votre tête et le secouer pour que le sang coule à nouveau.

3. Utilisation de base

Bien que les exercices ci-dessus avec le Shake Weight aient été plus avancés, car ils incorporaient des mouvements supplémentaires dans l’utilisation d’un Shake Weight, vous pouvez toujours utiliser la méthode la plus élémentaire d’utilisation du Shake Weight. Il vous suffit de saisir fermement le Shake Weight entre vos deux mains, puis de le secouer rapidement pour que le sang coule entre vos mains et vos bras. Cet afflux de sang entraîne l’apport d’éléments nutritifs aux muscles tout en éliminant les impuretés.

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