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4 exercices qui vous aideront à soulager l’anxiété et le stress

Faire de l’exercice est un excellent moyen de soulager l’anxiété et le stress que tout le monde ressent de temps en temps. Au lieu de boire un gallon de crème glacée ou de boire vos ennuis, dirigez-vous vers la salle de gym pour vous vider l’esprit. Si vous avez un ami qui sait écouter, demandez-lui de vous accompagner afin de pouvoir discuter pendant que vous vous entraînez.

1. Entraînement sur un sac de boxe

L’un des meilleurs exercices pour soulager le stress est de frapper un sac de boxe lourd. Avant de vous entraîner sur le sac, scotchez vos poignets et vos mains pour vous protéger. Utilisez une paire de gants de sac ou de boxe, mais ne cognez pas le sac sans porter de gants, car vous pourriez vous blesser aux doigts.

Étirez vos bras pendant quelques minutes puis approchez-vous du sac. La plupart des sacs sont un peu plus durs au fond, alors ne frappez que le tiers central du sac ou vous pourriez vous coincer l’un de vos poignets. Vous pouvez éliminer vos frustrations en tapant dans le sac aussi longtemps que vous le souhaitez. Toutefois, il est conseillé de vous reposer entre deux vagues de colère. Par exemple, appuyez sur le sac pendant trois minutes, puis reposez-vous pendant trois autres minutes. Une fois que vous aurez soulagé une partie de votre stress, allez chercher de l’eau et faites une pause.

2. Former avec des poids

L’haltérophilie n’est pas seulement un bon moyen de soulager l’anxiété et le stress, c’est bon pour la santé et l’estime de soi. Même si vous n’êtes pas de bonne humeur, vous devez rester prudent lorsque vous soulevez des poids. Donc, assurez-vous de ne pas trop le faire. Effectuez une variété d’exercices pour le haut et le bas du corps, tels que des appuis au banc, des boucles d’haltères et des jambes pour améliorer votre humeur. Une fois que vous commencez à vous fatiguer, appelez-le un jour et rentrez chez vous pour vous reposer.

3. faire du cardio

Peu d’exercices soulagent le stress comme le cardio, alors prenez la route pour une course rapide ou utilisez plutôt un vélo stationnaire. Si vous êtes seul sur la route, veillez à ce que vos pensées pesantes n’entravent pas votre prise de conscience d’obstacles tels que les véhicules, les nids-de-poule ou les animaux errants. Courez fort pendant quelques minutes, puis faites un jogging ou marchez un peu pour que votre fréquence cardiaque baisse. Une fois que vous vous sentez mieux, retournez à la maison et dirigez-vous vers une partie du chemin si vous vous sentez un peu fatigué.

4. Jouer un sport

Si vous êtes membre d’une salle de sport ou d’un club de santé, essayez de participer à un jeu compétitif de racquetball ou de basketball. Même si vous ne voulez pas dissiper votre colère contre un spectateur innocent, vous pouvez toujours augmenter votre intensité en essayant de gagner, et gagner gros. Dépêchez-vous sur tout le terrain pendant les matchs et vous devriez bientôt commencer à vous sentir mieux. Assurez-vous de vous excuser pour tout comportement excessif, de sorte que vous puissiez vous lancer dans un autre jeu de reprise quand vous en avez besoin.

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