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4 idées fausses sur le régime alimentaire discrète

J’aimerais commencer par dire qu’en tant que nutritionniste expérimentée travaillant sur le terrain depuis plus de 15 ans, je ne crois pas aux “régimes”, je ne les recommande jamais à mes clients.

Votre «régime» devrait correspondre à vos habitudes alimentaires quotidiennes et non à un élément limitant les calories et les nutriments essentiels pour vous faire perdre du poids. OU, plus probablement, vous faire penser que vous perdez du poids.

Cela dit, il est important de comprendre que la plupart des gens qui «suivent un régime» et perdent du poids finissent par reprendre le poids perdu plus 10-15% supplémentaires au cours de la première année. Cela provoque des ravages sur notre corps et, dans l’ensemble, sur l’efficacité de notre métabolisme.

Regardons quelques-unes des idées fausses sur le régime alimentaire les plus courantes lorsque les gens essaient de perdre du poids.

Ces idées fausses ont des effets négatifs sur le corps, à court et à long terme.

Restriction de calories – Les “régimes” qui limitent les calories ne sont pas maintenables. Ce qui veut dire qu’avec le temps, vous ne pouvez pas maintenir des calories aussi basses, ce qui rend cette approche très irréaliste. Lorsque vous recommencez à manger, votre poids augmente. Votre corps a besoin de calories pour fonctionner – c’est ce qu’on appelle votre taux métabolique au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester en vie. Même si vous ne faites rien toute la journée, votre corps a besoin d’une certaine quantité de calories pour rester en vie.
Les glucides sont mauvais – les glucides ne sont pas mauvais pour le corps. Comme pour toute chose, une abondance de glucides entraînera un gain de poids. Les glucides fournissent au corps 4 calories par gramme. Il existe différents types de glucides: les glucides simples, qui sont des glucides à énergie rapide, et les glucides complexes, généralement riches en fibres et prenant plus de temps à digérer. Les deux sont des éléments nécessaires d’un “régime” sain.
Toutes les graisses sont mauvaises – les graisses font partie des 3 classes de nutriments dont votre corps a besoin quotidiennement. La graisse fournit au corps 9 calories par gramme et constitue donc une source de calories plus concentrée. Lorsque vous choisissez des aliments contenant “des matières grasses”, il est important de faire des choix santé en matière de graisse. Vous voulez choisir des graisses saines pour le cœur et qui n’ont pas d’effets négatifs sur la santé. Les bonnes graisses que vous souhaitez inclure dans votre «régime» quotidien comprennent: l’huile d’olive, le saumon, les avocats, les noix et les graines, le beurre d’arachide, pour n’en nommer que quelques-uns.
La consommation d’eau et / ou de liquide est essentielle à la perte de poids. Si vous buvez beaucoup de sodas ou d’autres types de liquides qui ajoutent des calories supplémentaires à votre «régime» quotidien, il est important de les réduire et / ou de les éliminer. Les sodas et autres boissons hypercaloriques (y compris les smoothies, les cafés avec additifs, etc.) peuvent ajouter des centaines de ce que nous appelons les calories «mortes» ou «vides» à votre apport quotidien. Ces boissons ne fournissent pas à votre corps les nutriments nécessaires. Vous devriez viser à boire la moitié de votre poids en onces – et l’eau est la boisson de choix recommandée. Cependant, si vous ne pouvez pas boire autant d’eau, tout type de fluide non calorique suffira.
Une bonne nutrition prend du temps. Si vous souhaitez apporter des modifications, prenez de petites mesures chaque jour pour «bébé» afin d’intégrer de nouvelles modifications à vos habitudes et habitudes alimentaires. Avec le temps, ces petites étapes peuvent rapporter d’énormes bénéfices.

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