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Comment faire plus d’exercice peut aider à réduire les migraines

Si vous souffrez de migraines, vous pourriez penser que faire plus d’exercice aggravera vos migraines. En réalité, faire plus d’exercice peut réduire la fréquence et la durée de vos migraines. Alors que les médecins ne savent pas exactement quels sont les mécanismes sous-jacents aux déclencheurs de la migraine, certains principes généraux sont connus. Il semble que l’exercice réduit directement les migraines en augmentant la disponibilité de certains produits chimiques du cerveau, comme la sérotonine. Des études ont également montré que faire plus d’exercice physique peut aider à réduire indirectement les migraines en favorisant un meilleur horaire de sommeil.

Soulage le stress

Une façon de réduire les migraines est supposée être l’exercice en réduisant le stress. Si vos migraines sont déclenchées par le stress, faire plus d’exercice peut être une solution efficace à vos migraines. Lorsque vous êtes stressé, la norépinéphine, une substance chimique du cerveau, est libérée dans votre circulation sanguine. La norépinéphrine peut provoquer des migraines s’il y en a trop dans votre système. L’exercice libère une autre substance chimique du cerveau, la sérotonine, qui équilibre les effets de la noradrénaline, réduisant ainsi votre niveau de stress.

Soulage la tension musculaire

Si vous avez des muscles tendus dans les épaules et le cou, cette contracture musculaire peut déclencher des migraines. Lorsque vous faites de l’exercice, vous relâchez vos muscles (selon le type d’exercice auquel vous vous adonnez), ce qui évite les migraines provoquées par des muscles contractés ou contractés. Avoir des muscles tendus dans le cou et les épaules peut exercer une pression sur les nerfs, lesquels envoient des signaux de douleur tout au long de votre tête. Le yoga est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour réduire les migraines provoquées par la tension musculaire.

Favorise de meilleures habitudes de sommeil

Un des principes importants de la réduction des migraines est de dormir suffisamment. Afin de prévenir les migraines, vous devriez pouvoir dormir environ sept à trois heures chaque nuit. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible aux migraines. Lorsque vous êtes fatigué, la sérotonine est réduite dans votre corps et vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui peut déclencher une migraine. La fatigue vous empêche également de réagir au stress et aux déclencheurs environnementaux de la migraine. Exercer davantage favorise de bonnes habitudes de sommeil, ce qui est un autre moyen de réduire les migraines.

Il convient de noter que tous les exercices peuvent ne pas être utiles pour réduire les migraines. Des exercices à fort impact ou des exercices nécessitant beaucoup de rebondissements pourraient aggraver les migraines. De plus, vous devez toujours vous assurer de vous échauffer avant de faire de l’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, l’oxyde nitrique est libéré dans la circulation sanguine, ce qui provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins. Si vous souffrez de migraines, une libération soudaine d’oxyde nitrique peut provoquer une migraine. Afin d’éviter cela, vous devez vous réchauffer lentement avec des exercices cardio légers et des étirements.

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