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Dos et biceps: la meilleure combinaison d’entraînement

Voulez-vous développer un muscle maigre et plus fort. Quel que soit votre objectif en matière de condition physique, vous avez simplement besoin de dévouement et d’un bon guide qui peuvent vous aider à vous renforcer, à partir d’aujourd’hui. Il n’est jamais trop tard pour commencer votre objectif.
Un nouveau jour commence à partir du moment où vous pensez commencer et donnez également l’effort de le faire. Donc, si vous envisagez de devenir en forme, alors vous devez surveiller ces exercices.

Pour construire un corps maigre et fort, il est également important de se concentrer sur la nutrition. Sans nutrition adéquate, vous aurez du mal à récupérer rapidement et vous retrouverez dans un désordre tel qu’une perte musculaire, une récupération lente, un développement lent des muscles ou même une blessure.

Si vous souhaitez construire un bras et un dos en forme de V plus forts, vous devez travailler avec les meilleures méthodes. Et la meilleure façon de s’entraîner est d’entraîner chaque muscle des bras et du dos. On voit que beaucoup de personnes ne se concentrent pas sur leur forme pendant un entraînement. Si vous ne vous concentrez pas sur votre forme, vous pourrez sûrement faire plus de répétitions, mais cela n’aura aucun sens.

Si vous voulez vous entraîner les muscles entiers, alors vous devez vous concentrer sur votre forme. Donc, si vous êtes au gymnase, demandez à votre entraîneur de vous montrer le formulaire approprié et de le corriger le plus tôt possible car il peut vous éviter des blessures et entraînera également l’entraînement de vos muscles.

En raison de l’entraînement du muscle complet, il y aura plus de croissance rapide du muscle que vous verrez bientôt.

Cet entraînement est programmé pour entraîner les muscles de votre dos, qui sont les deuxièmes plus gros muscles après la jambe. Dans cet horaire, vous allez également entraîner les muscles de vos bras.

Une chose à noter est que lorsque vous travaillez sur les muscles du dos, le biceps est soumis à un stress. Par conséquent, si vous entraînez votre dos, vous pouvez également entraîner votre musculature des bras pour un meilleur effet. Au début de votre entraînement, vous avez besoin de quelques minutes d’échauffement et d’étirement.

Après cela, vous pouvez commencer avec les muscles du dos, car l’entraînement de votre biceps peut épuiser vos muscles du dos. Commencez donc avec votre dos et terminez-le avec le muscle biceps.

Exercice 1: pulldown lat

Placez votre corps sur le banc et maintenez votre genou à 90 degrés. Avec cela, gardez vos pieds à plat sur le sol.
Après vous être assis confortablement, abaissez la barre en gardant votre prise extérieure à l’épaule ou tendez-vous légèrement.
Après cela, penchez-vous légèrement vers l’arrière. Vous êtes maintenant prêt à tirer la barre.
Tout en tirant doucement, tirez la barre vers le bas avec votre coude pointé vers le bas. Maintenant monte lentement. Ce complet reps.
Exercice 2: Une rangée de bras

Placez votre jambe droite sur le banc et gardez-vous à plat.
Soulevez l’haltère d’une main et gardez l’autre sur le banc pour vous soutenir.
Tirez le poids de votre côté vers le haut et terminez 1 répétitions en abaissant l’haltère.
Exercice 3: rangée de câbles assis

Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir légèrement à l’écart de la machine.
Penchez-vous en avant pour tenir la barre et revenez vous asseoir le dos droit.
Maintenant, en serrant votre omoplate et en gardant votre coude haut, tirez la barre vers votre poitrine.
Exercice 4: Curl Biceps Barbell

Debout en tenant la barre
Maintenant, courbez lentement votre barre sans bouger les bras avec juste les avant-bras. Exercice 5: Biceps Dumbbell Curl

Tenez-vous droit avec haltère en tenant la paume de la main côté haltère face à
Rentrez votre coude sur les côtés tout en soulevant les haltères.
Tournez votre poignet en haut du mouvement.
Exercice 6: Marteau

Tenez-vous droit avec votre coude replié sur le côté pour faire un curl d’haltère.
Maintenant, soulevez le poids avec l’autre main.
Exercice 7: Biceps curl avec poulie

Tenez la barre inférieure droite
Rentrez votre coude sur les côtés tout en soulevant.
Allez lentement et sans bouger votre coude
Terminez cette séance d’entraînement avec 1 jeu de pompes et enfin avec des étirements.

J’espère que vous apprécierez cette séance d’entraînement. Et le dernier conseil à faire est de trouver votre ami avec le même objectif et vous serez toujours motivé pour commencer et terminer l’entraînement.

Le temps de repos entre chaque série est de 60 secondes et les séries en moins de 1,30 minute

Conseils pour s’entraîner plus fort et mieux
Échec défini: Il est préférable d’entraîner jusqu’à épuisement des muscles. Au cours de cet ensemble, vous allez soulever un poids plus léger et faire l’exercice jusqu’à votre dernier essai.
Le repos entre chaque exercice est de 40 secondes. Après avoir terminé un exercice, vous pouvez vous reposer pendant 2 minutes avant de passer à un autre exercice.

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