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La levée de poids légers peut-elle m’aider à développer la musculature?

Être capable de développer des muscles en soulevant avec des poids légers dépendra de la légèreté de ceux-ci et du nombre d’exercices que vous effectuez. Vous ne pourrez pas développer beaucoup de muscles en utilisant des poids qui ne pèsent que quelques kilos, car vos muscles ne travaillent pas assez fort pendant un exercice. Vous devrez expérimenter la quantité exacte de poids à utiliser pour chaque exercice. Vous pourrez alors commencer à essayer de développer un muscle.

Avantages de soulever des poids légers

Soulever avec des poids légers ne fera pas subir beaucoup de stress à vos articulations, ce qui est l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens n’aiment pas s’entraîner avec des poids lourds. Le temps nécessaire à votre corps pour récupérer d’un entraînement léger est inférieur à celui que vous effectuez à l’aide de poids lourds. Outre l’ajout de muscles, l’utilisation de poids légers peut également vous aider à former et à définir vos muscles. Vous accomplissez cela en faisant de hautes répétitions pour chacun des divers exercices que vous effectuez.

Exercer pour construire du muscle avec des poids légers

Si vous souhaitez développer des muscles avec des poids légers, vous devez travailler vos muscles jusqu’au point d’échec lors d’un exercice. Par exemple, si vous utilisez une paire d’haltères légères pour renforcer les muscles de vos bras, au fur et à mesure que vous effectuez le levage, vous arriverez au point où vous ne pouvez plus faire de répétition. Ceci est connu comme une insuffisance musculaire et est une méthode courante utilisée par de nombreux bodybuilders.

Pour développer des muscles légers, vous devez trouver le point de défaillance musculaire pour chaque exercice que vous effectuez. Vous ne voulez pas utiliser un poids qui vous permet de faire plus de 10 à 12 répétitions au cours d’une série. L’avantage de l’exercice sera plus aérobique qu’anabolique, ce qui signifie que vous développez votre endurance musculaire au lieu de la taille.

Une fois que vous avez déterminé le nombre de répétitions à effectuer pour un exercice afin de parvenir à une défaillance musculaire, vous devez ensuite déterminer le nombre de séries différentes que vous pouvez faire avec le même poids. Si vous pouvez effectuer le même nombre de répétitions en utilisant la même quantité de poids pour trois séries, vous soulevez avec la quantité correcte. Si vous ne parvenez pas à effectuer trois séries avec le même poids, utilisez un poids plus léger pour les deuxième et troisième séries afin que vous puissiez toujours effectuer le même nombre de répétitions. Cette méthode d’exercice s’appelle des ensembles décroissants et vous permettra de développer votre musculature en atteignant le point d’échec de chaque ensemble.

Confusion musculaire

Lorsque vous essayez de développer des muscles légers, il est également important de créer une confusion musculaire. Cela se produit lorsque vous modifiez régulièrement votre programme d’entraînement. La confusion musculaire oblige vos muscles à s’adapter, ce qui peut les aider à continuer à se développer. Un exemple de modification de votre entraînement pour créer une confusion musculaire consiste à effectuer un entraînement régulier les lundi, mercredi et vendredi pendant un mois. Au cours du deuxième mois, changez votre entraînement en lundi, mardi, jeudi et vendredi. Votre corps travaillera plus fort pour moins de repos au cours du deuxième mois, ce qui devrait vous aider à développer votre taille musculaire.

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