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Comment faire des veaux soulève

Il y a plusieurs façons différentes d’effectuer des levées de veau avec un équipement d’haltérophilie. En alternant la position de vos pieds lorsque vous soulevez des mollets, vous travaillerez sur différentes zones de vos mollets. Cela aidera vos muscles de la jambe inférieure à avoir une apparence plus équilibrée.

Préparation

Vous devrez décider quel type d’équipement de musculation ou de poids utiliser lorsque vous souhaitez effectuer des hausses de mollets. De nombreux gymnases et clubs de santé ont à la fois une machine à lever debout et assise que vous pouvez essayer. Vous pouvez également effectuer des augmentations de mollets en tenant un haltère dans chaque main et en utilisant une étape d’aérobic. Avant d’essayer de soulever le mollet, étirez le bas de vos jambes pour éviter les tensions musculaires.

Représentation d’un mollet assis

Si le gymnase ou le club de santé où vous vous entraînez a une machine à lever les mollets assis, choisissez un poids léger à utiliser au début. Asseyez-vous sur le siège et glissez vos genoux sous les jambières. Placez les boules de vos pieds sur la barre de fixation située sur le sol. Certaines machines à mollets ont des poignées que vous pouvez utiliser pour vos mains, sinon posez-les sur le dessus des jambières.

Pour commencer l’exercice, appuyez avec les deux pieds en même temps. Cela soulèvera les coussinets de la machine à soulever les mollets. Pour terminer la répétition, abaissez vos pieds à la position de départ. Essayez de faire au moins 10 répétitions pour chaque série de votre entraînement.

Effectuer des soulèvements de veaux debout

Si vous souhaitez essayer la machine de levage pour mollets debout, utilisez une petite quantité de poids jusqu’à ce que vous puissiez effectuer l’exercice avec la technique appropriée. Montez sur la plate-forme inférieure de la machine à mollets, puis faites glisser vos épaules sous les coussinets situés en haut de la machine. Placez vos mains sur les coussinets pour un soutien supplémentaire pendant le mouvement. Ajustez votre pied jusqu’à ce que vous soyez debout sur la plante des pieds.

Pour commencer l’exercice, appuyez avec les deux pieds en même temps. Gardez le haut du corps droit pendant le mouvement. Pour terminer la répétition, abaissez légèrement vos pieds, ce qui donnera aux muscles de votre mollet un bon étirement. Essayez de faire au moins 10 répétitions pour chaque série.

Si votre gymnase n’a pas d’appareil pour mollets debout, utilisez plutôt une paire d’haltères et une étape d’aérobic pour effectuer des hausses de mollets. Tenez un haltère dans chaque main et placez le devant de votre pied sur le bord de la marche. Levez-vous jusqu’à ce que vous soyez sur vos orteils, puis abaissez-vous pour terminer la répétition.

Augmenter l’intensité

Pour augmenter l’intensité et l’efficacité des soulèvements de mollets, changez l’angle de vos pieds pour chaque manche. Dirigez vos pieds vers l’intérieur pour le premier set, vers l’extérieur pour le second et ensuite tout droit pour le troisième. Vous pouvez également augmenter l’intensité des augmentations de mollets en ajoutant plus de poids pour chaque exercice ou en faisant plus de répétitions.

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