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Routine d’entraînement: Poitrine et dos d’entraînement ensemble pour des pompes gonflantes

Avez-vous déjà entraîné la poitrine et le dos ensemble? Je le fais tout le temps parce que j’adore la pompe.

Si vous êtes comme moi, vous êtes prêt à essayer différents entraînements et à tester la réaction de votre corps.

La poitrine d’entraînement et le dos ensemble vous donneront d’excellentes pompes, sur tout le haut du corps.

Dans cet article, je vais partager ma routine d’entraînement secrète à la poitrine et au dos que je vous encourage à essayer.

Voici la routine:

Exercice 1…

Exercice 2
Bench Press – 4 sets 8 reps

Exercices 3 et 4 superset
Si vous ne connaissez pas les super-ensembles, laissez-moi vous expliquer comment cela fonctionne.

Fondamentalement, vous faites deux exercices dos à dos sans repos, vous pouvez vous reposer lorsque vous avez terminé 1 série dans les deux exercices.

Superset 3 ensembles au total

Presse à plancher 3 sets – 10 reps

Back Rows 3 sets – 8 reps

Exercice 5
Machine à câble flyes – 4 sets jusqu’à échec

Exercice 6
Les mouches inversées dans une machine – 4 séries jusqu’à l’échec

Voilà donc une routine que je fais probablement une fois par semaine et qui m’a donné d’excellents résultats.

Si vous êtes un «bavard», vous vous demandez «pourquoi n’y a-t-il pas de moments morts dans cette routine? chaque grand entraînement du dos a besoin d’ascenseurs mortels »

Non, vous vous trompez, à part que j’entraîne des soulevés de terre un autre jour, il s’agit davantage d’un entraînement à l’hypertrophie de la pompe.

C’est difficile et amusant en même temps.

Les gars, n’écoutez pas les imbéciles qui pensent tout savoir sur le développement des muscles en critiquant tout ce que vous faites.

Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour l’autre personne.

Si quelqu’un vous donne des «conseils» au gymnase, ne les écoutez pas, à moins qu’ils aient un physique suffisant pour le sauvegarder ou une sorte de justificatif d’identité.

Beaucoup trop de gens pensent aujourd’hui qu’ils sont des experts en matière de formation et de régime.

Vous demandez peut-être, “n’ai-je pas besoin de bien manger avant d’essayer cet entraînement?”

Oui, je recommande de bien manger et de bien s’hydrater.

Buvez beaucoup d’eau, vous obtiendrez une meilleure pompe!

Également viser une bonne nutrition ce jour-là.

Ne sautez pas un repas.

Manger toutes les 3 heures.

Exemple de journée de régime:
Matin: Shake d’avoine et de protéines
Repas de 10h: Galettes de riz et une boîte de thon
Déjeuner: poulet, riz et épinards
Repas de pré-entraînement: une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un shake protéiné et une banane.
Repas post-entraînement: Saumon et patate douce
Dîner / fin de soirée: boeuf avec du riz

Ceci est un exemple de régime qui garantit que vous obtiendrez une grande énergie qui vous donnera de bonnes pompes et soutiendra la construction musculaire.

On me pose souvent la question «Quels suppléments devrais-je prendre?

Si je suis tout à fait honnête avec vous, le fait est que vous n’avez PAS besoin de suppléments pour développer vos muscles.

Bien sûr, ils vont aider mais ils ne sont pas nécessaires.

J’aime prendre un supplément de protéines de lactosérum pour des solutions rapides aux protéines tout au long de la journée.

Cela me permet beaucoup plus facilement d’obtenir des protéines tout au long de la journée sans me cogner le visage avec de gros repas tout le temps.

Ce que j’utilise aussi, c’est un rappel de testostérone. J’ai découvert que mes taux de testostérone étaient un peu inférieurs à la moyenne.

J’ai eu du mal à développer mes muscles et à perdre de la graisse.

Vous pouvez voir mon guide sur les meilleurs boosters de testostérone ici.

En dehors de cela, je n’utilise aucun supplément, en fait, vous n’avez pas besoin de cela pour développer vos muscles.

Ils vous aideront mais ils ne sont pas nécessaires.

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