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Une introduction aux haltères

Les haltères sont l’un des équipements de musculation les plus utilisés. Un haltère se compose de deux poids égaux qui sont attachés à une poignée, et les poids peuvent être fixes ou amovibles. La principale raison pour laquelle les gens utilisent des haltères est de construire et de tonifier les muscles, et ils peuvent être utilisés pour développer des muscles dans la plupart des parties du corps. Les haltères sont de tailles et de poids différents et peuvent être en métal, en béton ou en d’autres matériaux.

Histoire des haltères

Le concept de l’haltère a été introduit pour la première fois il y a près de 2000 ans. Les Grecs de l’Antiquité ont inventé une pièce d’équipement appelée haltere, qui était une pierre en forme de croissant avec une poignée. Ce précurseur de l’haltère a été utilisé comme poids de levage et de poids lors de sauts en longueur. Le “nal” est un autre type d ‘”haltère” inventé dans les temps anciens. Cet équipement a été utilisé par les Indiens pendant plus de mille ans et ressemblait à un club. Il était plus long qu’un haltère mais plus court qu’une haltère et il était utilisé par les bodybuilders, les lutteurs et les sportifs pour développer la taille et la force des muscles.

Le mot “haltère” a été créé à l’ère Tudor en Angleterre. À cette époque, les athlètes utilisaient des cloches d’église tenues à la main pour entraîner leurs bras et leur haut du corps. Comme les cloches faisaient beaucoup de bruit pendant l’entraînement, elles ont décidé de retirer les battants. En tant que telles, les cloches sont devenues “muettes” et elles ont appelé l’équipement “haltère”.

Types d’haltères

Actuellement, il existe trois principaux types d’haltères: les haltères réglables, les haltères de poids fixe et les haltères sélectorisés. Les haltères réglables sont en métal et leurs poignées présentent un motif hachuré pour donner aux utilisateurs une meilleure prise en main. Les disques de poids peuvent être facilement glissés sur les extrémités de la poignée et fixés avec des colliers ou des pinces. Les haltères de poids fixe ont des poids qui ne peuvent pas être enlevés, et ils sont soit en fonte ou en coquilles en plastique remplies de béton. Les haltères sélectorisés ont également des poids ajustables et constituent un moyen plus pratique pour les utilisateurs de changer de poids. Les poids peuvent être facilement modifiés en déplaçant les broches de sélection ou en tournant un cadran.

Exercices d’haltères

Au fil des années, de nombreuses nouvelles techniques d’utilisation des haltères ont été développées. Elles permettent actuellement de former presque toutes les parties du corps. Parmi les exercices d’haltères les plus courants, citons les boucles de biceps assis, les boucles de marteau, les boucles de prédicateur, les presses françaises, les extensions de triceps suspendues, les retraits de triceps, les presses thoraciques plates et inclinées, les mouches thoraciques plates et inclinées, les élévations latérales, les presses épaules appuyées, les élévations frontales , mouches inversées, rangées droites, haussements d’épaules, fentes, demi-squats, rehaussements de veaux assis et presses à mollets à une jambe.

Utilisation sûre et correcte des haltères

Vous pouvez suivre un certain nombre de règles d’exercice pour haltères afin de minimiser les risques de blessures et d’obtenir de meilleurs résultats. Avant de commencer votre entraînement d’haltères, faites un peu d’échauffement pour préparer vos muscles à l’entraînement. Assurez-vous de choisir les bons haltères, car vous pourriez trop solliciter vos muscles si les poids étaient trop lourds. Si vous ressentez de la douleur lors d’un exercice, réduisez le poids ou les répétitions. Si la douleur persiste, vous devez arrêter de faire de l’exercice et vous reposer. Lorsque vous commencez un nouvel exercice, il est préférable d’essayer d’abord les poids plus légers.

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