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6 techniques pour augmenter vos niveaux de testostérone naturellement

C’est la raison pour laquelle des millions de personnes prennent des stéroïdes dangereux, et des millions d’autres achètent des produits qui prétendent pouvoir stimuler la testostérone naturellement (mais en font très peu, en réalité).

Alors, existe-t-il des moyens sains et scientifiquement prouvés d’augmenter votre production de testostérone sans prendre de médicaments ni gaspiller des sommes indécentes en suppléments de fantaisie? Absolument.

En fait, il existe six moyens faciles et sains. Si vous incorporez tout cela dans votre routine quotidienne, vous remarquerez une grande différence.

# 1 Manger les bons légumes

Des recherches ont montré que les légumes riches en une substance connue sous le nom d’indole-3-carbinol, ou «I3C», peuvent modifier positivement le métabolisme des œstrogènes chez l’homme (dans cette étude, 500 mg de I3C par jour réduisaient de 50% les «mauvais» œstrogènes). Cela aide à maintenir des niveaux optimaux de testostérone.

I3C est naturellement présent dans les légumes crucifères tels que le bok choy, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le chou frisé, le chou-rave, la moutarde, le rutabaga et le navet.

Si vous pouvez incorporer 1 à 2 portions de ces types de légumes dans votre plan de repas quotidien, cela peut aider vos hormones.

# 2 Mangez plus de viande

Les protéines de la viande sont particulièrement utiles lorsque vous soulevez des poids. Des études montrent clairement que les viandes augmentent les niveaux de testostérone et entraînent une augmentation des niveaux de masse musculaire.

Dans une étude, deux groupes d’hommes, tous comparables en termes de santé et de développement, suivent un programme d’haltérophilie pendant douze semaines. À la fin du programme, leur force avait progressé à peu près également, mais seuls les mangeurs de viande bénéficiaient d’une croissance musculaire importante et d’une perte de graisse importante.

«Viande» ne signifie pas seulement viande rouge, en passant. Le poisson, le poulet, la dinde, le porc, le buffle, etc. sont qualifiés de «viande» en ce sens.

Je mange deux portions de viande chaque jour (le déjeuner et le dîner) et lorsque je prends en masse, je mange au moins quatre portions de viande rouge chaque semaine (95% de maigre, ou des coupes de viande maigres comme du filet ou des lanières de New York). Quand je coupe, je fais une à deux portions de viande rouge par semaine.

# 3 Mangez suffisamment de graisses saines

Les graisses sont les sources d’énergie les plus denses disponibles pour votre corps. Chaque gramme de graisse contient plus de deux fois les calories d’un gramme de glucide ou de protéine.

Des matières grasses saines, telles que celles présentes dans la viande, les produits laitiers, l’huile d’olive, les avocats, l’huile de graine de lin, de nombreuses noix et d’autres aliments, constituent en réalité un élément important de la santé en général. Les graisses aident votre corps à absorber les autres nutriments que vous lui donnez, nourrissent le système nerveux, aident à maintenir les structures cellulaires, régulent les niveaux hormonaux, etc. Des recherches ont montré que les hommes dont le régime alimentaire est riche en graisses saines ont des taux de testostérone nettement plus élevés que ceux dont le régime alimentaire fait défaut à cet égard.

On pense généralement que manger des graisses saturées, comme celles contenues principalement dans les produits animaux tels que la viande, les produits laitiers et les jaunes d’œufs, nuit à la santé. La recherche prouve cependant que cette affirmation est fausse. En fait, des recherches récentes indiquent que le contraire peut être vrai: les graisses saturées peuvent en fait réduire votre risque de maladie cardiaque.

Le type de graisse que vous souhaitez éviter à tout prix, cependant, est le gras trans.

Les graisses trans sont une forme scientifiquement modifiée de graisses saturées conçue pour prolonger la durée de vie des aliments. De nombreux aliments emballés et bon marché regorgent de gras trans (tels que le maïs soufflé, le yogourt et le beurre de cacahuète ordinaires), ainsi que de nombreux aliments surgelés (tels que les pizzas surgelées, les pâtisseries emballées, les gâteaux, etc.). Les aliments frits sont souvent cuits dans des graisses trans.

Ce type de graisse est une mauvaise nouvelle, et en manger trop a été associé à divers types de maladies et de complications. Il n’a aucune valeur nutritive pour le corps et devrait donc être évité complètement.

# 4 Chill Out, Man

Cette astuce est assez simple: réduisez le stress dans votre vie et votre taux de testostérone augmentera.

[tweet “Réduisez le stress dans votre vie et votre taux de testostérone augmentera.”]

Votre corps réagit au stress en produisant une hormone appelée «cortisol», qui est hautement catabolique (conduit à la dégradation des muscles et des tissus adipeux) et qui peut interférer avec la production de testostérone. Le cortisol augmente également l’appétit et peut favoriser l’accumulation de graisse du ventre, ce qui peut devenir un cercle vicieux si le niveau de stress quotidien est élevé.

Donc, essayez de ne pas trop transpirer les petits ennuis, évitez le surentraînement, prenez du temps pour vous détendre tous les jours et évitez les conflits en essayant de traiter les autres de la façon dont vous aimeriez être traité. soyez plus heureux dans la vie, mais vous ferez de meilleurs progrès dans la salle de sport (ce qui conduit à encore plus de bonheur – cool!).

# 5 Dormez suffisamment

Beaucoup de gens travaillent de longues heures et réduisent leur sommeil pour se faire plus de temps la nuit. Bien que je comprenne tout à fait cela et que j’ai fait cela plusieurs fois moi-même, ce n’est pas une bonne habitude à prendre.

Des recherches ont montré que ne pas dormir suffisamment réduit les niveaux de testostérone. Dans cette étude, les jeunes hommes en bonne santé n’avaient que 5 heures de sommeil par nuit, et leur taux de testostérone pendant le jour diminuait de 10% à 15%.

Des études ont également montré que la restriction du sommeil rend la perte de poids plus difficile et vous fait perdre plus de muscle en cas de restriction calorique.

Veillez donc à dormir entre 7 et 9 heures par nuit (et cela signifie que vous dormirez pendant toutes ces heures sans vous mettre au lit à minuit et au réveil à sept heures).

Oh, et ne vous inquiétez pas de l’ensemble «avant ou après minuit». Il n’existe aucune preuve scientifique que les heures de sommeil après minuit soient moins bénéfiques que celles de minuit ou que vous devriez vous coucher avant minuit pour bien dormir.

# 6 avoir plus de sexe

Comme on pouvait s’y attendre, le fait d’avoir des relations sexuelles augmente le taux de testostérone. Vous pouvez donc maintenant dire à votre fille qu’il est de son devoir d’aider à préserver votre santé en mettant fin à ses activités (hah).

Résumé
Ce sont six des moyens les plus faciles et les plus sains d’augmenter votre taux de testostérone, et je vous recommande de les intégrer tous à votre style de vie. Je l’ai fait il y a quelques années et je les ai conservées, et les différences dans mon apparence et ma sensation sont nuit et jour.

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