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Comment brûler plus de calories en dormant

Ne souhaitez-vous pas pouvoir brûler des calories plus rapidement, même pendant votre sommeil? La bonne nouvelle est que vous pouvez le faire si vous suivez quelques conseils simples. Brûler plus de calories pendant votre sommeil peut vous aider à maintenir un poids santé. L’astuce consiste à augmenter le métabolisme de votre corps tout au long de la journée; puis la nuit, quand vous vous reposez, votre corps continuera à brûler des calories plus rapidement. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à brûler plus de calories pendant votre sommeil et à maintenir le métabolisme de votre corps élevé.

1. manger de petits repas fréquents

Un moyen facile d’augmenter votre métabolisme et de brûler plus de calories la nuit consiste à prendre de petits repas fréquents tout au long de la journée. Croyez-le ou non, votre corps brûle des calories tout en digérant les aliments, mais votre métabolisme ralentit lorsque vous avez faim et que vous ne mangez pas. Manger de petits repas ou des collations toutes les quelques heures augmentera non seulement votre métabolisme, mais maintiendra également votre appétit. En règle générale, essayez de manger un repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures. N’oubliez pas de garder vos repas petits, ne mangez pas trop et ne mangez que lorsque vous avez faim. Essayez de limiter votre consommation de matières grasses à moins de 30% de votre apport calorique total, limitez votre consommation de sucre et de graisses saturées et consommez des aliments riches en fibres, tels que des fruits, des légumes et des grains entiers.

2. ne pas aller au lit faim

Lorsque vous avez faim et que vous ne mangez pas, votre corps passe automatiquement en mode famine en réduisant votre métabolisme pour conserver les calories. Prendre une collation avant d’aller au lit si vous avez faim c’est bien, mais assurez-vous de choisir des aliments sains. Une collation riche en matières grasses avant de se coucher n’est pas le meilleur choix, alors qu’un fruit ou une céréale riche en fibres avec du lait écrémé n’apportera pas de calories supplémentaires. Bien sûr, si vous n’avez pas faim, évitez le goûter du coucher.

3. Ne pas sauter de repas

Chaque fois que vous sautez un repas, votre métabolisme va commencer à ralentir pour conserver les calories. Pour éviter cela, ne sautez pas de repas et lorsque vous commencez à vous sentir affamé, mangez au moins une collation pour maintenir votre métabolisme en bonne santé. Un métabolisme élevé pendant la journée signifie que vous brûlerez également plus de calories pendant votre sommeil.

4. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier vous aidera non seulement à brûler plus de calories pendant vos entraînements, mais maintiendra votre métabolisme élevé tout au long de la journée et de la nuit. Il est important d’inclure des exercices cardiovasculaires et de résistance dans votre programme d’entraînement. L’exercice cardiovasculaire vous aidera à brûler plus de calories pendant votre entraînement, tandis que l’entraînement en résistance vous aidera à brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée (et de la nuit).

5. augmenter le muscle; Diminuer la graisse

Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Les personnes qui ont un pourcentage élevé de masse maigre vont brûler plus de calories pendant leur sommeil. Le moyen le plus simple d’augmenter le tissu musculaire maigre et de réduire la graisse corporelle consiste à effectuer des exercices d’entraînement contre la résistance quelques jours par semaine. Des exemples d’exercices de résistance incluent: squats, fentes, soulèvements, redressements assis, flexions des biceps, extensions de triceps, soulèvements morts et soulèvements latéraux des épaules. Les exercices de Pilates sont également intéressants pour l’entraînement en résistance, garder votre corps tonifié et augmenter votre métabolisme.

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