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Envie de glucides? 3 façons saines de satisfaire votre envie

Lorsque vous ne consommez pas assez de glucides, vous pouvez développer un état de manque de glucides. Le corps a besoin de glucides, car ils fournissent l’énergie nécessaire aux fonctions physiques et mentales. Bien que la plupart des glucides soient bons pour le corps à certains égards, certains sont plus nutritifs que d’autres.

En règle générale, les meilleurs glucides se trouvent dans les aliments naturels et non transformés. Ces glucides ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’ils sont convertis en glucose à un rythme plus lent. Selon les experts de la santé, la consommation de glucides à indice glycémique élevé entraînera une glycémie élevée ainsi que des taux d’insuline, ce qui entraînera des maladies telles que le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques.

Voici 3 aliments sains qui satisferont votre envie de glucides.

1) grains entiers

Les grains entiers sont des grains non raffinés et ils constituent une bonne source de glucides complexes. Contrairement aux glucides simples, les glucides complexes ont des valeurs d’indice glycémix bien inférieures et ils contiennent des taux élevés de fibres, ce qui vous rassasie plus longtemps. En tant que tel, la consommation de grains entiers est un moyen efficace de gérer son poids. Les glucides complexes vont grandement profiter au corps, car ils fournissent des minéraux essentiels, des vitamines et des composés phytochimiques, qui ne sont généralement pas présents dans les glucides simples. Les exemples de grains entiers incluent le pain de grains entiers, le riz brun, les pâtes de blé entier, les céréales de grains entiers et l’avoine.

2) fruits et légumes

De nombreux types de fruits et légumes contiennent également de grandes quantités de glucides complexes, tels que les épinards, la laitue, les asperges, le céleri, les concombres, les carottes, le brocoli, les oignons, les tomates, les oranges, les pommes, les prunes, les fraises et les poires. Les fruits et les légumes sont des aliments faibles en calories et ils contiennent de bonnes quantités de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui souhaitent perdre du poids et peuvent réduire le risque de cancer et de maladies cardiaques. Il est recommandé de consommer au moins 5 portions de fruits et de légumes quotidiennement et de manger des fruits entiers au lieu de boire du jus de fruit.

3) les haricots

Les haricots apportent de nombreux avantages pour la santé du corps, car ils contiennent une vaste gamme de nutriments essentiels, notamment des glucides complexes, des fibres et des protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels. Ils constituent une excellente source d’énergie et sont efficaces pour prévenir les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. En outre, les haricots sont abordables et peuvent être utilisés pour préparer de nombreux types de plats.

De nos jours, beaucoup de gens suivent un régime pauvre en glucides parce qu’ils sont convaincus que les glucides nuisent à leur santé. Les régimes faibles en glucides ne sont pas non plus une option saine, car certains d’entre eux contiennent des suppléments nutritionnels, ce qui peut causer des problèmes de santé à long terme. Lorsque vous avez envie de glucides, vous pouvez remplacer les aliments contenant des glucides simples par des aliments contenant des glucides complexes. Les glucides complexes ne satisfont pas seulement votre envie de glucides; ils fourniront également l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre corps et réduiront le risque de certaines maladies.

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