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Les avantages de la marche en montagne

Si vous cherchez à raffermir vos jambes et à ajouter de l’intensité à votre routine de marche habituelle, vous pouvez commencer à marcher immédiatement pour obtenir des résultats. Tandis que marcher seul peut vous aider à brûler des calories et au fil du temps, la randonnée en montagne augmente le nombre de calories que vous pouvez brûler et oblige vos muscles à travailler plus. Cela vous aidera à obtenir le ton et la définition que vous recherchez dans vos jambes. Pour commencer la randonnée en montagne, cependant, vous devez comprendre certaines choses afin de tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Les bases de la marche en montagne

Vous pouvez obtenir les avantages de la marche en montagne sur un tapis roulant à la salle de sport en utilisant un paramètre qui vous oblige à marcher en montée. Cependant, la meilleure façon de profiter de la marche en pente est de trouver un espace extérieur offrant des collines. Cela signifie peut-être de trouver une partie de votre quartier qui a des collines ou, mieux encore, un parc qui en a beaucoup à intégrer à votre routine. Utiliser le tapis de course est acceptable si vous n’avez pas accès aux collines, mais il met également beaucoup plus de stress sur vos muscles et ne vous permet pas non plus d’obtenir les avantages de la descente. Une fois que vous avez trouvé vos collines, ralentissez-les dans votre routine de marche. Au début, marchez quelques collines pendant votre entraînement normal. Remontez-les puis redescendez également. Vous devriez sentir vos mollets, vos cuisses et vos quads travailler pour vous aider à monter et à descendre les collines. Au fil du temps, ajoutez plus de collines à votre programme d’entraînement pour continuer à faire travailler ces muscles.

Les avantages de la marche en montagne

En montant et en descendant des collines, vous devriez commencer à remarquer les résultats presque immédiatement. Pour commencer, la randonnée en montagne aide à renforcer les muscles de vos jambes. Ils ne sont pas habitués à être poussés à monter et à descendre régulièrement. Par conséquent, ils peuvent être un peu douloureux au début, à mesure que vous vous habituez à marcher en montagne. Ils s’adapteront, cependant, et commenceront à gagner du ton et de la définition. Marcher en montée et en descente aidera également à mettre tout votre corps en meilleure forme. Contrairement à la marche normale, votre fréquence cardiaque augmentera lorsque vous marcherez sur des collines, car votre corps devra travailler plus fort pour le faire. Cela permettra à l’oxygène de circuler plus rapidement dans votre corps et vous aidera à développer davantage d’endurance.

La marche en côte est un excellent moyen de remettre votre corps en forme. Contrairement à la course à pied, il ne crée pas de stress sur les genoux et les pieds. Mais vous devez vous assurer de vous étirer correctement avant de marcher dans les collines. Votre corps aura également besoin de temps pour s’adapter aux nouveaux exercices que vous lui soumettez, alors assurez-vous d’avoir tout le reste dont vous avez besoin. Mangez aussi bien pour aider vos muscles à se reconstruire. Si vous faites tout cela, la randonnée en montagne peut aider les muscles de vos jambes à devenir plus forts et à avoir une meilleure apparence en un rien de temps.

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